8个动作每天练习1次，30天至少减掉8斤
小密语录：选择高效的减脂瑜伽，让你瘦的更快更明显。
减肥这件事情上真的是长痛不如短痛，小密眼看着很多朋友因为制定减肥的时间太长，加上自己的决定又不是很坚定，因此减肥计划失败的例子比比皆是。所以小密向大家推荐这8个高效的燃脂动作，让你瘦的更快，更不用担心自己坚持不下来而放弃，因为练习上一个月就能看见明显的效果。
高效的燃脂瑜伽的妙处就在于它并不需要你每天花上大量的时间和精力，只要抽出时间将头肘倒立的姿势练上一次，那么手臂瘦腿瘦臀的效果便能看得见，只是小密得提醒大家，双手要护住你的头部，避免出现不必要的损害。
正确的制定减肥计划相当于在减肥这件事情上已经成功了一半，如果有想着半年瘦下来或者更长时间的，可能会因为很多状况的发生中断掉这个计划，因此可以试着将减肥的时间缩短一些，每天练上一次双手鸽王的体式，可以将上下循环彻底打通，这样子全身的脂肪代谢也变得快起来，减肥的效率自然而然就提上去了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么做出来的吧！
双手鸽王体式详解：
1、先是将双膝跪立，上半身呈现直立的状态，慢慢将自己的呼吸调整成均匀的状态。
2、紧接着将双腿分开，跨立在地面上，然后将前腿折叠放置在身前，后腿向上翘起。
3、然后头部和颈部微微向后伸展，双手抓住翘起的脚掌。
上面两个姿势对于脂肪的燃烧已经很充分了，那么接下来不妨尝试着用这个姿势来伸展一下你的双腿，这样子腿部脂肪经过充分的燃烧之后可以帮助腿部更好的塑形，并且上半身向身侧扭转，还可以帮助训练你的侧腰。
想来大家应该都明白爱美之心人皆有之，所以这个社会对胖子是有一定偏见的，因此我们更不能松懈对身材的管理了，还没有减肥成功的妹子们可以试一试这个姿势，将四肢触及在地面上，然后将一腿和一手同时伸向空中，直至身体完全稳定下来，这个姿势可以很好地训练身体的平衡感，并且为了保持住身体的平衡，势必要调动全身上下各个关节，这样子也加速全身脂肪的燃烧，可谓是一举两得。
很多妹子都向小密请教该怎么样才能消除掉手臂上的拜拜肉呢？的确这手臂上有多余的赘肉是很不雅观的，尤其是夏天甚至都不敢穿无袖的衣服，那么不妨尝试练一下鹤禅式来消除手臂上的拜拜肉，这样子快速又高效的帮助你燃烧掉多余的脂肪，并且还可以在一定程度上训练处肌肉，就算是夏天穿无袖一定也是引人注目的。
虽然现在天气渐渐凉气来，可是大家也不要因此就懈怠了减肥的脚步哦，不然就会在这个季节摄入过多高能量的东西从而长胖，那么不妨在饭后或者是吃撑了的时候都练习一下这个下腰的姿势，可以很好地拉伸腹部，促进肠道蠕动，这样子还可以改善便秘的现象。
相比上面那个姿势，这个姿势相对来说更加的简便，因为是双腿支撑在地面上这样子不用担心身体会失去平衡，只是双手改为手肘支撑起整个身体的重量，这样子可以很好地将训练的重心放到上半身，促进脂肪的燃烧加强上半身的针对性训练。
上面那个姿势训练了手肘之后可以趁着双臂已经习惯这个姿势再来一个类似的动作，只是在这个动作上将你的整个身体都呈现竖直的状态，这样子除了能够加快脂肪的燃烧，并且还在一定程度上帮助你塑造完美身形。
食色性也，那么减肥压抑了人性自然是难受的痛苦的，所以我们更要学会将这种痛苦尽量减到最短，这个时候便可以尝试着上面这8个瑜伽体式，只需要坚持一个月，便可帮助你高效的减肥。