今晚起，南昌人请早睡1小时！
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但如果你经常在晚上11点之后入睡
褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰
进而埋下种种隐患
褪黑素分泌有昼夜节律
褪黑素是负责调节「睡眠-觉醒周期」的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，也叫“黑夜荷尔蒙”。
褪黑素最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；
天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
人在不同年龄，褪黑素的分泌量有很大差异：一般在青春期前，其分泌水平达到峰值；40岁后，分泌量随年龄增长逐渐下降；70岁时减至顶峰的1/4。
左右睡眠的两种重要激素
综合来看，左右人体睡眠节律的激素主要有两种：一是褪黑素，另一种就是皮质醇。
褪黑素
正如上文所说，褪黑素就像人体中的“打更人”，它能轻松通过大多数细胞膜，向各组织器官通报“天色已晚”。
皮质醇
皮质醇，则是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒，由肾上腺分泌。早晨8点左右，皮质醇水平最高；最低点在零点前后。
No.3 睡前少玩手机
睡前半小时尽量不接触电子产品，也不建议把手机带上床。
No.4 增加户外运动
多出门锻炼，既能增加光线照射量，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，同时延长夜间的深度睡眠时间。
No.5 减少干扰因素
剧烈运动以及摄入咖啡因等，会引起神经兴奋，而褪黑素“人微言轻”，常常抗衡不过它们，最终导致“催眠”失败。
No.6 避免压力累积
压力会拉升皮质醇水平，而皮质醇是一种促觉醒激素。
运动、听音乐、泡澡、找朋友倾诉等，也都有助排解压力和不良情绪。
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今天起，请早睡1小时！
来源：南昌晚报综合生命时报、越牛新闻整理
编辑：余南梅 审定：黄青核发：胡盛龙
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