今晚，请提早关机1小时！
关灯玩手机
是很多人的睡前仪式感
一条又一条讯息或视频滑过屏幕
消磨掉短暂的睡前时光……
3月10日至16日
为世界青光眼周
近日，“千万别再关灯玩手机了”话题
登上了热搜
有医学专家表示：
经常关灯玩手机或诱发青光眼
甚至失明！！！
其实，睡前关灯玩手机
不只伤眼，对身体也会产生损耗！
你的家人朋友
有关灯玩手机的习惯吗？
赶紧转告他们
▼▼▼
从现在做起，从今晚做起
提早1小时关机
别再关灯玩手机啦！
关灯玩手机
确实可能导致青光眼
“现在，很多人已经把‘刷手机’当成了催眠神器。”3月14日，上海市眼病防治中心、上海市眼科医院眼科主任医师、眼科学博士葛玲向记者表示，其实，关灯看手机，是非常危险的视力“杀手”，关灯后处在黑暗状态下玩手机，确实可能会导致青光眼。
葛玲解释称，青光眼的发生发展与眼压超过正常范围密切相关。“简单来说，我们眼睛的内部有一种叫做房水的液体，会在眼球内部流动，会对视网膜产生一定的压强，这个压强就是眼压。如果各种原因导致眼压增高，就会导致视网膜上视神经萎缩，视神经萎缩后，患者的视物范围会逐渐缩小，相当于透过一根空心的小管子去看世界，而且，随着病情进展，这个范围会越来越小，直到全盲。”
（配图：图虫创意，已获授权）
哪类人群关灯玩手机
更容易诱发青光眼？
上海市眼病防治中心、上海市眼科医院眼科主治医师欧阳智琨在接受采访时表示，在门诊中，她很少遇到一般健康人群因关灯玩手机诱发青光眼的病例，但的确存在一些易患人群会出现青光眼发作的可能。“我曾经遇到过一名50多岁的老奶奶，晚上刷手机追剧，连续追了好几天，最终导致青光眼发作，但这名患者主要是本身就存在前房角狭窄的情况，存在先天性遗传的可能性，而前房角狭窄就属于青光眼的易患人群。”
欧阳智琨也提到，前来该院就诊的眼科患者中，尤其是青年人群中，容易因关灯看手机带来干眼症的情况，但大多数病情并不会太严重，对症治疗即可恢复到正常，所以也不要太过于紧张。
葛玲表示
如果患者是青光眼的易患人群
比如高龄、远视、
有青光眼家族遗传史等
关灯玩手机就有可能会诱发青光眼
造成眼压的急剧升高
因为瞳孔在黑暗中处于散大状态，以此来增加眼睛的进光量，虹膜受到挤压，就都堆积在房水的出水口，于是房水的流出多多少少有些受阻，引发房角关闭，继而导致眼压升高，最后就会引发青光眼发作。
欧阳智琨同时指出，玩手机还会造成睫状肌不断地痉挛，进而导致前房进一步变浅、房角变窄，引起瞳孔阻滞。这种情况下容易出现青光眼的急性发作。病人会表现出眼睛酸胀、疼痛甚至头痛，眼睛充血、发红，视力明显下降等症状。青光眼急性发作的患者，需要尽快治疗，以挽救视力。
（配图：图虫创意，已获授权）
上述2名眼科医生同时提醒，即使不是青光眼的易患人群，关灯看手机也是不良的生活习惯，在瞳孔放大的情况下，过多的光线还有造成视网膜损伤的潜在风险，容易导致眼疲劳、干眼症等诸多不良后果，影响眼健康和生活质量。
葛玲同时特别提醒，青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，被称作“视力杀手”，如果没有及时发现而错过治疗时机或治疗不正规，极有可能导致失明。同时，青光眼具有一定的遗传性，青光眼患者的子女虽然不一定患青光眼，但其比正常人患青光眼的概率大。因此，有青光眼家族史的40岁以上人群应定期做眼科检查。
（配图：图虫创意，已获授权）
学会两招自测青光眼
如何对青光眼早发现早治疗？
医生教你两个自测小妙招
同时，医生提醒：
必要时需去医院做视野检查~
不只是眼睛在受伤
长期睡前玩手机
不只是视力损伤而已
还会给身体造成全方位伤害！
01
蓝光干扰褪黑素分泌
褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。
美国哈佛大学研究人员发现，人体在1.3勒克斯(照明强度单位)蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。
睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，青少年儿童受蓝光的影响比成年人更大。
02
姿势不对伤腰颈
半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。
03
养成手机依赖症
很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。
一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感，而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。
04
戴错耳机耗听力
很多人晚上看手机，为了不影响他人休息，常常需要戴耳机，音量过大或佩戴时间过长，可导致噪声性听力损害，甚至不可逆的听力受损。
05
可能让你变丑
手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你变丑。
看到这里
有多少人已经开始瑟瑟发抖
不想变丑，更不想变瞎
那么，从今晚开始
让我们提前1小时关机！
别再熬夜玩手机了
最后
如果实在忍不住睡前玩手机
可以主动调整玩手机的
时长、亮度、动作
（小编只能帮到这里了）
睡前看手机有个推荐“姿势”
▼▼▼
※别在黑暗环境下看屏幕
保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。
※给自己一个时间限制
如果睡前完全不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。
※尽量不侧躺或俯卧
床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。
※戴耳机记住两个“60原则”
佩戴耳机的音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。入睡前关闭所有电子设备，或将其放在距离床头较远的位置。
很多人其实并没有意识到
睡前玩手机的影响
而只是将其当作睡前放松方式
其实
睡前不妨尝试与家人聊聊天
听一些旋律舒缓的音乐或睡前冥想等
都有利于更好入睡
总而言之
眼睛是心灵的窗户
大家要好好爱护眼睛哦~
来源：澎湃新闻、生命时报、新浪微博等
江门广播电视台综合整理
编辑：马舒苒
二审：江文明
三审：张丽莉
🌟这些文章大家都在看🌟
江门⇌深圳，仅需1小时！这条铁路刷新进度条→
回南天又要“返场”？谨慎开窗！接下来的天气......
凌晨通报：致7死27伤！官方致歉→