晨跑是减肥健身的好办法 ， 但是很多人长期进行晨跑的时候会发现 ， 自己的膝盖有时候会很疼 ， 或者有的人会觉得自己的腰会特别疼 。
这些都是跑步技术不到位导致的 ， 很多人会觉得 ， 自己天生就会跑步 ， 跑步不需要技术 ， 两条腿会动就行了 ， 但是现在由于很多人从小到大都缺乏运动 ， 身体相对以前的人是很差的 。
再加上 ， 现在跑步用的地面和以前比起来也有很大的不同 ， 以前的时候 ， 人们都是用泥土地面或者草地进行运动或者劳动 ， 但是现在的人是用的水泥地面 。
这样的地面差别也会导致运动的时候对身体的影响不同 ， 所以很多人本来身体素质就不行 ， 加上跑步的技术不到位 ， 最后跑步的地面也不行 ， 所以就伤到了腰部肌肉或者膝关节 。
那么 ， 我们在进行晨跑的时候 ， 应该采用什么样的跑步技术来进行长时间的跑动呢？首先你要知道 ， 在慢跑的时候 ， 一定不要采用大步幅进行跑动 ， 应该采用小步幅加高步频 。

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当你觉得自己小步幅的跑动时 ， 自己的速度太慢了 ， 你可以增加一定的跑步频率 ， 在马拉松比赛中 ， 有经验的跑步选手会让自己的跑步频率稳定在每分钟一百八十步 。
而且他们会把这个频率维持在整个马拉松中 ， 每分钟的步频波动不会超过十次 。 这样的跑步方式被普遍的运用在各种中长跑中 。
【每天坚持晨跑，你了解跑步的技巧吗？】马拉松这种长距离的跑步运动 ， 是很容易对膝关节造成伤害的 ， 当你在每一次迈步的时候 ， 膝关节会承受远超过你体重的冲击力 。

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当你用这种小步频的跑步方法的时候 ， 你的膝关节受到的冲击力会小很多 ， 所以这样大大的减少了马拉松运动员的受伤几率 。
所以我们在进行晨跑的时候就可以借鉴这样的跑步模式 ， 这样可以让你跑得更轻快 。 但是这种跑步方法在刚开始跑的前十几分钟相对正常的大步幅跑法 ， 会感觉累一些 ， 因为频率太快了 。
但是当你习惯了这种频率 ， 你会发现 ， 你的腿酸痛的速度 ， 远远没有大步频跑步的时候来得快 ， 你会越跑越轻松 。

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跑步的时候 ， 如果你的腰很酸的话 ， 一般有三个原因 ， 分别是腰太弱或者腰太强或者身体姿势不对 。
腰太弱不用解释 ， 腰太强肌肉紧张 ， 你哪怕什么都不干就站着也会腰酸 ， 身体姿势不对主要是上半身往前倾斜过度 ， 也会让腰很容易酸 。
我们的身体的每一个部分都是相当宝贵的 ， 尤其是腰和膝盖 ， 一旦受到伤害就会对运动对生活影响很大 ， 而且膝盖是只要受伤了就很难再恢复过来 。
我们在进行晨跑的时候尽量选择软地面 ， 这样可以减小跑步的时候地面对膝关节的伤害 ， 而且你要好好判断一下自己是不是适合跑步 。
如果你有不良的腿型 ， 最常见的罗圈腿就是 ， 这样你就不可以进行长距离的有氧运动 ， 否则对你的膝关节就是摧残 。
跑步是件好事 ， 建议所有人都去跑步 ， 但是跑步的时候要量力而行 ， 如果身体有不舒服就赶紧停下来 ， 保证安全第一！返回搜狐 ， 查看更多
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