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——禾你一起 开启健康年 ——

在大鱼大肉几天之后 ， 肠道系统也发出了警告信号 ， 很多小伙伴或多或少出现了便秘或者消化不良的情况 。 那么 ， 春节后 ， 我们应该如何调整我们的肠道系统呢？来听听禾正医院消化内科主任潘晓林博士推荐的4种缓解肠胃不适的水果 。


一、香 蕉
香蕉被公认为是缓解肠道不适的最佳水果 。 香蕉以钾元素含量较高而著称 ， 因此对提供、恢复能量有奇效 。 其高水平的钾元素能防止肌肉痉挛 ， 维生素、矿物质和升糖指数较低的碳水化合物成分 ， 有助于确保体能 。 因此 ， 热爱运功的朋友们 ， 热身前吃一根香蕉 ， 它能供应大约一小时锻炼所需的能量 。

香蕉里还有许多天然抗酸元素及膳食纤维 ， 可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜 ， 避免受腐蚀酸等物质刺激 。 胃不舒服的症状 ， 吃香蕉后有助于促进肠道健康 。
备注：生的香蕉中含有较多果胶 ， 不容易消化 ， 吃了以后容易有饱足感 ， 甚至可能引起胀气 ， 因此也不宜多食 。
二、火龙果
火龙果富含水溶性膳食纤维 ， 一颗 200 克的火龙果 ， 可以提供 3-4 克的膳食纤维 ， 又以白肉火龙果胜于红肉 ， 加上富含果胶及水分 ， 有助于帮助肠道蠕动 。

备注：在中医观点中 ， 火龙果属性偏寒凉 ， 因此适量食用可以调理体质燥热引发的便秘、口干舌燥和青春痘等 ， 但体质偏寒凉者就不宜吃太多 ， 以免腹泻 。
三、木 瓜
半颗木瓜 200 克可以提供约 2-3 克的膳食纤维 ， 除了可以补充大量膳食纤维 ， 同时富含蛋白质分解酵素 ， 可以帮助消化、促进肠胃道蠕动 。

备注：成熟木瓜的维生素 A、β-胡萝卜素及维生素 C 含量丰富 ， 对于肠胃道上皮细胞的健康和免疫力都有帮助 ， 能够帮助消化吸收、固脾胃 。
四、苹 果
苹果对于改善便秘最重要的就是其中的果胶 ， 主要存在于果肉与果皮交界的地方 ， 因此如果是习惯削皮后才吃 ， 就会丢失了许多果胶 。

备注：果胶属于水溶性膳食纤维的一种 ， 能够帮助粪便保水及成形、刺激肠胃道蠕动 ， 同时也是肠道好菌的食物来源 ， 对于肠道健康的维持很有帮助 。
前方高能
怎么样吃才能健康又减肥？
潘晓林博士为你出妙招
盛满餐盘也能大口安心吃！
用餐盘简单配好如下比例
即可大功告成：

其中蔬菜、蛋白质及全谷类分别占 2：1：1 的比例 ， 一半装蔬菜 ， 另外 1/4 装蛋白质 ， 剩下 1/4 装淀粉类 ， 就可以简单的拿捏好比例 。

水分、好油、益生菌和运动
对胃肠道健康也很重要！

多喝水
【便秘|大鱼大肉后便秘、消化不良，医生推荐这「2种」顺畅又减肥】一天至少摄入 2000 毫升的水份 ， 如果我们只补充大量纤维而没有补充足够的水分 ， 反而会让便祕更严重 ， 所有纤维卡在肠道无法往前推进！