这个世界上确实存在通向成功实现财务自由的捷径 ， 就看有心人怎样去发掘 ， 而健身增肌却没有捷径 ， 就算有 ， 那也得付出相当大的代价（使用类固醇） 。 通过健身训练进行增肌 ， 从而练成肌肉男 ， 相信现在有很多男士有这样的想法 ， 更有很多人已经走进健身房进行训练 ， 然而能够坚持下来的人却并不多 。

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总有许多放弃健身的人抱怨增肌太难 ， 却从不肯从自身找原因 ， 据笔者观察 ， 多数人放弃健身的理由恰恰不是因为健身又累又苦 ， 而是因为通过一段时间的训练却看不到预期的效果 ， 究其原因往往是不得其法导致的 。 所以正确的健身方法是增肌的关键 。 那么在健身增肌期间多注意以下这3个细节 ， 肌肉的增长效率将会有质的提升 ， 不妨一看 。

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一、训练技巧
所谓的训练技巧 ， 不单指在训练过程中要注意到的动作是否到位、训练的强度等等诸如此类 ， 更包括是否有一套适合自己的健身计划 。 所说的适合自己就是量力而行 ， 很多自以为是的健身新手上来就用高强度、大重量的训练去刺激肌肉 ， 以为这样就能加快肌肉的增长速度 ， 而结果却往往是适得其反 ， 这样急功近利的训练方式不仅不会加快肌肉增长效率 ， 还有可能把身体越练越虚 。

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所以就需要根据自己当下的身体情况以及生活习惯 ， 制定一套专属自己的健身计划 。 规律性：尽可能在大致固定的时间段进行健身 ， 比如晚饭后七点到八点 ， 不需要每天都练 ， 但最起码要做到每周四练 。 训练过程：根据身体状况选择训练强度 ， 循序渐进一步步提升 ， 每到训练日安排一到两个部位的目标肌肉进行针对性训练 ， 直至把目标肌肉练透 ， 周而复始 。
二、深蹲的价值
真正的健身者从来不会吝啬对大腿肌肉的训练 ， 即使第二天早上腿部肌肉的酸痛会刻骨铭心也乐此不疲 ， 如此便凸显出深蹲对增肌的价值与意义 。 健身者常用的练腿动作便是深蹲 ， 负重深蹲可有效提升人体睾酮素的分泌 ， 毫不夸张的说睾酮素水平越高 ， 增肌的效率也就越快 ， 睾酮素不仅可以加快练后肌肉的恢复与合成 ， 还能提升训练质量 ， 所以深蹲对于健身来说是多多益善 。
三、饮食与作息
合理科学的饮食与作息 ， 往往是健身增肌最为关键的一点 ， 可以说做不好这一点细节 ， 以上所有的努力都将会付诸东流 。 饮食：基本上都晓得肌肉的合成原料是蛋白质 ， 所以在训练过后需要补充充足的蛋白质加快新肌肉的合成 ， 除了吃含蛋白质高的食物还要注意碳水化合物的补充 ， 缺一不可 。 作息：之后要做的就是要保证有充足的休息时间让肌肉和身体恢复 ， 因为肌肉往往是在人的睡梦当中完成恢复与增长的 ， 要尽量避免熬夜 。 所以说细节决定成败 ， 把握好细节往往就事半功倍 。
你有健身习惯吗？平时是怎样进行训练的？

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【健身增肌期间，多注意这3个细节将有利于肌肉增长，望周知】责任编辑：