1.发现自己需要什么

基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要 。 膳食分析可以找营养师 ， 运动量可以找私教 ， 也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算 。 （过段时间我会跟大家介绍如何估计自己运动消耗的热量 ， 内容我已经写好了 ， 但是一直没空排版……）
2.享用美味控制总量
随着物质条件的改善 ， 我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴 ， 这些食物本身并没有毒 ， 但吃得太多容易增加多种慢性病风险 。 不妨吃好点 ， 每次少吃一点 。
3.强健骨骼
女性骨质疏松发病率远高于男性 ， 除了激素、生育等原因外 ， 跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系 ， 为了强健骨骼 ， 除了补钙、维生素D 外 ， 多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要 。
【营养膳食|女性饮食的10条提醒——健康不需别人成全】关注营养师顾中一 (yy4gz1)回复 了解更多）
4.每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率 ， 保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧 。
5.粗粮全谷代替精米白面
常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少 ， 早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入 ， 还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度 ， 对于预防便秘、改善三高都很有帮助 。
6.女人是水做的
多喝水 ， 早上起来、到了单位、运动前后…… 都别忘了喝水 ， 算上食物中的汤汤水水 ， 每天可以喝2L左右 ， 至少也应喝1.2L 。 最好别喝饮料 ， 尤其是甜饮料和酒 。 提醒你 ，很多时候你觉得饿实际可能因为渴了 ， 及时喝水有助于控制体重 。
7.别忘肉类
平时畜禽肉类每天可以吃50-75克 ， 鱼虾75-100克 。 如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱 ， 可以吃三两 ， 不过注意选择瘦肉 ， 禽肉记得去皮 ， 尽量别买市售加工红肉（香肠、火腿） 。 鱼类尽量选择新鲜卫生的 ， 鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃 。 动物肝脏营养丰富 ， 但考虑到存在维生素A、重金属过多风险 ， 因此也不推荐一般人经常使用 。 全血制品含铁丰富 ， 如果能保证新鲜卫生可以多吃 。
8.自己做饭
为了自己的健康 ， 多在家做饭吧 ， 试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点 ， 完完全全自己做主 。
9.了解在吃什么
买东西的时候注意看包装上的营养成分表和配料表 ， 了解你所吃的东西 ， 尤其是购买零食的时候 。
10.动起来
很多女性跟我抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒 ， 分析她们的生活习惯会发现运动都很少 。 安排每周至少两个半小时的活动吧！~ 快走、舞蹈、游泳等等都不错 。 如果总觉得自己没有动力 ， 可以叫上家人、亲友一起 ， 既温馨又健康