现在很多上班族 ， 在办公室一坐就是一整天 ， 导致身体容易出现不适的症状 ， 颈椎和腰椎经常会疼痛 ， 平时可以做一些保健操 ， 可以缓解身体的不适感 ， 保护颈椎的健康 ， 那么办公室怎么做颈椎保健操？适合办公一族的颈部保健操怎么做？

1、办公室的颈椎保健操
1.举臂转身：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。动作时先举右臂 ， 手掌向下 ， 抬头目视手心 ， 身体慢慢转向左侧 ， 停留片刻 。在转身时 ， 要注意脚跟转动45度 ， 身体重心向前倾 ， 然后身体再转向右后侧 ， 旋转时要慢慢吸气 ， 回转时慢慢呼气 ， 整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时 ， 要尽量转到不能转为止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再换左臂 。而换左臂时 ， 放下的手要沿耳根慢慢压下 ， 换好手臂后同样再做 ， 来回反复做两次 。
2.前俯后仰：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与两肩平行 ， 然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
3.左右旋转：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向左侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是 ， 整套动作要轻松、舒展 ， 以不感到头晕为宜 。
4.提肩缩颈：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气 ， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做四次 。
5.波浪屈伸：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双腿略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸 ， 在做该动作时 ， 下颌尽量贴近前胸 ， 双肩扛起 ， 下颌慢慢屈起 ， 胸部前挺 ， 双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气 ， 抬头还原时慢慢呼气 ， 双肩放松 ， 做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动 ， 由上往下时吸气 ， 还原时呼气 ， 做两次 ， 正反各练两次 。
【办公室怎么做颈椎保健操？适合办公一族的颈部保健操】 6.左右摆动：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左户倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位；然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动反复做四次 ， 在头部摆动时需吸气 ， 回到中位时慢慢呼气 ， 做操时双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
2、办公室减肥方法
(1)瘦腹
1坐在椅子前沿 ， 两臂交叉于胸前 ， 双手扶肩 ， 保持上背部挺直 ， 不要含胸 。
将身体慢慢向前倾 ， 感觉腹肌收紧 ， 到最低点保持5秒钟 。重复10次 。
(2)瘦手臂
1.坐在座椅边缘的1/3处 ， 双腿分开 ， 脚尖点地 ， 腰部挺直 ， 上半身向右倾斜 。
2.双臂努力向上延伸 ， 双手合十 ， 坚持15秒后 ， 换反方向做同样动作 。
(3)瘦背
1.收紧腹部 ， 腰挺直坐着 ， 可以轻靠椅子 。
2.两手抬向上伸直 ， 一边快速呼气 ， 一边把手向身后抬 。一边吸气 ， 一边恢复到原来的姿势 。重复做10次 。
(4)瘦腿
1.正坐在椅子上 ， 身子保持挺直 ， 双腿垂于地面 。
2.利用腿部气力将双腿向上抬起 ， 与此同时将双腿伸直 ， 直至腿部与地面平行 ， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势 ， 反复练习上述动作直至腿部感到酸累 。