水果|吃水果真的能减肥吗
减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜 ， 但是因为蔬菜味道没有这么甘美 ， 所以很多人不会放开胃口大吃 。 水果就不一样了 ， 水果味道甜美 ， 吃起来根本停不下来 。 别忘记了 ， 水果也是有热量的!吃多同样会胖 。 即便不是担心长胖 ， 吃水果太多对健康也是有危害的 。
比如：
苹果中含有糖分和钾盐 ， 吃多了使心脏负荷加重;
柑橘性凉 ， 胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃 ， 以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;梨含糖较多 ， 糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;
【水果|吃水果真的能减肥吗】柿子含有单宁和柿胶酚 ， 胃肠不好或便秘的人应少吃 ， 否则容易形成柿石;推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了 。
2、加餐水果饥不择食
对于减肥的朋友来说 ， 下午是容易饥(zui)饿(chan)的时间 。 是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲 ， 吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐 。
但是要注意了 ， 分量一定要控制好 ， 并尽量选择热量低的水果 。
苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡 ， 而一个小的苹果大约只有60大卡 。
橙子?橙子的热量比苹果低点儿
榴莲?算了吧 ， 它的热量比米饭还高
其实判断水果热量高低有一个简单的办法 ， 就是看这个水果“实不实在” ， 含水率越多的水果 ， 热量通常就越 。
3、把水果当饭吃
很多人觉得水果热量低、又有营养 ， 三餐都吃水果肯定能“健康”减肥 。
但是事实上 ， 水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维 。 人体本身需多达50种营养物质 ， 光吃水果是远远满足不了的 。 长期只吃水果 ， 蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等 ， 会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题 。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作 ， 会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏 ， 而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维 。 换一句话说 ， 榨汁喝水果 ， 留下来糖分 ， 丢弃了很多营养 。
