您好 ， 看完这篇文章你可能需要三分钟 ， 但是您会知道：
一、补钙的意义大吗？
二、维生素D有用吗？
人口老龄化越来越严重了 ， 骨质疏松和骨质疏松导致的骨折已经变成了常见疾病 ， 每年都有很多患者因这些问题住院 ， 甚至会丧失生命 。
相信你的身边也有这样的患者 ， 因为骨质疏松的人群是非常庞大的 ， 在我国2010年的研究中 ， 骨质疏松性骨折的患者就达到了233万人 。

文章图片
有研究显示在我国60岁以上的老年人当中出现骨质疏松的患病率 ， 甚至达到了36% 。
而60岁以上的女性 ， 有49%正在遭受骨质疏松的折磨 。
但是 ， 大家都知道对抗骨质疏松最重要的就是补钙 ， 而很多人也对此有所了解 ， 也知道维生素D的重要性 ， 但是该怎么补钙怎么补充维生素D呢？
其实这可是一门学问 ， 今天我们就来一起了解一下这方面的知识 。
一、补钙的意义大吗？
如果你认真观察的话会发现岁数越大的老年人 ， 他们的身材越瘦 ， 通常这也是长寿的标志 。
但这在另一方面也说明他们的营养状态不好 ， 很多老年人并不是吃得不好 ， 而是由于消化的问题 ， 一方面吃不多 ， 另一方面营养吸收得不好 。
但也正是这样的原因 ， 他们的骨骼越来越疏松 ， 因为随着年龄的增长 ， 骨丢失也就越来越快了 ， 而补充得不及时就容易导致骨代谢失衡 。
最好的办法是什么呢？当然是通过食补了 ， 食补永远优于药补 。
很多研究也表明 ， 如果可以在饮食中摄入足量的钙 ， 会有效地提高和改善骨质疏松的能力 。
特别是50岁以上的人群 ， 如果能够增加饮食中的钙离子或者补充钙制剂的话 ， 骨密度就会慢慢好起来 。

文章图片
但是补钙有没有并发症呢？或者不良反应呢？
永远记住一句话 ， 是药三分毒 。
即使是补钙也有一些风险的 ， 比如肾结石 ， 高钙血症 。
在一些研究当中 ， 也发现患者在吃钙片之后 ， 出现心肌梗死和急性胃肠道症状的问题 。
但是也不要太害怕 ， 对于大多数患者而言 ， 补钙的收益也是很明显的 ， 虽然有不良反应 ， 但是也不能因噎废食 。
有人觉得补钙和心脑血管疾病风险有关 ， 是这样的吗？
别害怕 ， 有研究讨论过这个问题 ， 即使每天吃2000~2500mg钙离子 ， 也不会出现脑血管疾病 。
但是一定要注意高钙血症和高钙尿症的时候 ， 要小心使用 。

文章图片
但是每天吃多少钙片合适呢？
一般都会推荐每天摄入1000~1200毫克是最理想的 ， 而对于50岁以上的女性和70岁以上的男性来说 ， 建议多摄入一点 ， 最好达到1200毫克 。
但是 ， 如果每天吃得不错 ， 食物中也可以获取700毫克钙离子 ， 所以医生往往都会建议患者每天再通过钙片 ， 摄入400~800毫克钙离子 。
二、维生素D有用吗？
很多人都知道补钙可以治疗骨质疏松 ， 但是维生素D的效果怎么样呢？
其实维生素D对骨骼的影响也是很大的 ， 充足的维生素D可以增加胃肠道钙离子的吸收 ， 这样会促进骨骼矿化 。
同时还可以保证肌肉力量 ， 改善平衡功能 ， 对预防骨质疏松导致的骨折是很有必要的 。
而且维生素D如果缺乏的话 ， 还可能出现继发性甲状旁腺功能亢进 ， 这会导致骨质疏松进一步加重 ， 因为甲状旁腺功能亢进的时候会促进骨骼吸收 。