皱纹|这组瑜伽练完，全身都放松了，皱纹没有了，皮肤越来越好
放松身心、抗衰美颜是瑜伽重要的效果之一。通过舒缓修心，呼吸，冥想，能够放松一天紧张的肌肉，舒缓紧张的神经，是释放压力、促进身体修复的有效运动。
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下面亚太瑜伽学院小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，平衡神经系统，让人心境平和。同时增强免疫力，强健身体。
1.盘坐+冥想+腹式呼吸
舒服坐姿坐下，可借力坐于瑜伽砖上；
双手放膝盖上，掌心朝上，或拇指和中指相触；
延展脊柱向上，闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸；
如果不熟练的，可以将右手放于腹部，感受呼吸时腹部变化：吸气，腹部缓慢隆起，呼气腹部向内收；
配合舒缓音乐，冥想放松身心，重复练习5分钟。
2.下犬式
跪姿进入，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。
腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
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3.倒箭式
仰卧垫上，将瑜伽砖放于骶骨下，双手放身侧，掌心压地；
双腿上举90度，自然伸直，脚趾回勾，也可靠墙练习；
在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
4.仰卧束角式
坐立垫上，屈双膝，向两侧打开，双脚并拢；
如果髋部打不开，可在腿外侧放瑜伽砖支撑，以保证腹部和会阴的放松；
向后躺在抱枕上，颈部枕在毛巾上，双手在身体两侧；
闭上眼睛，在这个姿势保持5分钟，然后慢慢放松。也可以靠墙进行练习。
5.坐角式
坐在垫上，双腿向两侧打开适当的距离；
将抱枕放于身体前侧，脚尖回勾；
呼气，身体前屈前额放在毛巾上；
在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
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6.挺尸式
仰卧垫上，双腿自然分开，略大于髋部，
双手放于身体两侧，掌心朝上；
闭上眼睛，先做一次深长呼吸，随后放慢呼吸；
【 皱纹|这组瑜伽练完，全身都放松了，皱纹没有了，皮肤越来越好】在这个姿势保持5分钟，然后慢慢放松。
放松身心、抗衰美颜是瑜伽重要的效果之一。通过舒缓修心，呼吸，冥想，能够放松一天紧张的肌肉，舒缓紧张的神经，是释放压力、促进身体修复的有效运动。
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