乙肝|中医大师王志国：失眠别着急吃药，谨记“3多3少”，酣睡一整夜
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【乙肝|中医大师王志国：失眠别着急吃药，谨记“3多3少”，酣睡一整夜】
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失眠越来越多地出现在人们的视野当中 ， 世界上有上亿人患有睡眠障碍 ， 而现代人的失眠问题大部分是由不良习惯、精神压力导致的 ， 想改善睡眠质量就要及时调整生活状态 。
我国著名中医科学院主任王志国在学术上颇有建树 ， 最擅长中医诊法和调理 ， 临床经验丰富 ， 他已年近七旬仍不显老态 ， 精神矍铄双目有神 ， 和同龄人完全不像 ， 他说自己年轻的秘诀在于从不失眠 ， 而调理睡眠质量要从生活着手 。
中医科学院王主任：经常失眠你别慌 ， 谨记“3多3少” ， 酣睡一整夜
“3多”
1、睡前多听音乐
想要更好地睡眠 ， 减少入睡困难和失眠的产生 ， 睡前要多听几首轻柔舒缓的纯乐 ， 能帮助稳定情绪 ， 缓和紧绷的神经 ， 放松身心 ， 平复内心的杂念 ， 加快入睡速度 ， 提高熟睡程度 ， 可以安睡一整夜 。
2、每天多做运动
运动看似简单 ， 坚持却很难 ， 失眠的人每天保证有半小时的运动 ， 能加快代谢循环 ， 排出体内废物 ， 缓解僵硬的身体 ， 释放精神压力 ， 帮助加深睡眠程度 ， 运动方式要选择有氧运动 ， 不可过于激烈否则会起反效果 。
多补充安神营养素
“3少”
第一：睡前少玩手机
现在大家都一人一部手机 ， 手机仿佛变成了生活 ， 什么时候都离不开手机 ， 往往临睡时也要继续玩手机 ， 而这会导致中枢神经的过度亢奋 ， 大脑皮层变活跃 ， 造成入睡难的问题 ， 睡前少玩手机不然会逐渐形成失眠 。
第二：少熬夜
经常熬夜的人作息颠倒 ， 生活钟混乱 ， 体内睡眠节奏被打乱 ， 大脑神经长期处于紧绷状态 ， 无法放松 ， 松果体的健康也受影响 ， 极易导致浅眠多梦的出现 ， 会诱发失眠的发生 ， 平时一定要规律作息 。
第三：少喝刺激性饮品
很多人喜欢喝咖啡、奶茶和茶叶 ， 觉得好喝也能提神醒脑 ， 只是它们含有大量的碱类物质 ， 会刺激大脑神经 ， 保持精神持续的亢奋程度 ， 让人难以入睡 ， 尤其是晚上喝更会加重失眠的情况 。
小贴士：
有睡眠障碍的人 ， 除了需要注意以上几点 ， 平时也要多按摩穴位 ， 或是用热水泡脚 ， 能帮助血液循环和放松神经 ， 也能起到安神助眠的效果 。
