随着年龄的增长，我们都会慢慢地老去，显然这是无法改变的自然规律，不过虽然我们无法违背规律，但是完全可以通过自身的努力让衰老变得慢一些，让自己看起来比实际年龄年轻一些，要做到这一点，除了要保持良好的生活习惯与乐观的心态以外，就是采取一些积极的措施来达到自己的目的，而在这些措施当中，如何做到由内而外抗衰老则是非常有效且被提倡的。


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那么，问题就来了，如何才能做到由内而外抗衰老呢？要做到这一点首先要做的是要保持良好的饮食与作息习惯，然后就是进行规律的力量训练。为什么是力量训练呢？因为随着年龄的增长，当我们30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而肌肉的流失所带来的后果主要表现为以下几个方面：肌肉流失会导致代谢的下降，代谢的下降则意味着日常热量消耗的降低，所以在我们日常饮食结构不变的情况下，我们就会开始变胖，而变胖同样是衰老的表现之一。肌肉的流失会让皮肤失去本应该有的支撑，从而导致皮肤松弛下垂，整个身材变得松垮无型，而皮肤的松弛则是衰老最为明显的特征之一。肌肉的流失会导致关节失去保护而变得脆弱，从而会增加受伤的风险，另外，肌肉的流失同样会对骨骼的压力减少，而骨骼会在压力之下才会生长，当我们慢慢变老之时，骨质疏松同样是一个不可回避的问题。


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所以，如果让自己在中年以后留住肌肉是我们有效抗衰老的手段。而力量训练则可以帮助我们保留肌肉，从而让代谢相对稳定，让身材紧致有型，让皮肤紧致有弹性，让关节得到肌肉的保护，让骨骼在一定的压力之下有所生长。因此，不管我们处在什么样的年龄阶段，不管我们的目标是减脂、塑形、健康还是抗衰老，规律的力量训练都起着重要的作用。那么，在力量训练方法的选择上，我们可以去健身房也可以居家完成，只要规律坚持就能达到理想的效果，另外在训练动作的选择上，最高效的方法就是复合动作，这样不但可以最大化地提高整体训练效率，从而刺激全身肌肉的生长，还会帮助我们塑造均匀的体型，从而让自己身材比例协调，让自己身姿挺拔。


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因此，下面分享5个经典的复合动作，通过这5个动作，我们几乎可以把全身各肌群都练到，只要自己能够规律坚持，就会让自己保持年轻的体态与挺拔的身姿，让自己在中年以后依然有着年轻的外形。动作一：颈后深蹲（目标：臀腿部）双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己动作顶点后起身站起至身体直立身体稳定后再次屈膝下蹲，整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致


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动作二：硬拉（目标：身体后链）双脚比肩略窄站立，杠铃置于腿前，让杠铃杆贴近小腿，背部挺直，核心收紧，屈髋屈膝向前俯身，双手比肩略宽握住杠铃，注意此时让双臂位于杠铃的正上方保持身体稳定，保持背部挺直，脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立然后再次屈髋屈膝向前俯身，使杠铃沿着双腿向下落还原至动作起始状态整个动作过程中，都要在保持背部挺直的前提下完成动作