本文作者：丁惠珍 ， 江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师
“饭后一根烟 ， 快活似神仙”一直是烟民老谢的一个生活习惯 。 每天饭后抽一支烟 ， 能让他整个人都放松下来 。 但是这样的习惯早就被家里的子女“抨击”了无数次 。 家人都表示 ， 饭后抽烟的习惯对肠胃消化不好 ， 很可能导致香烟中的物质随着血液进入肠胃 ， 损伤肠胃黏膜 。
可老谢一直表示 ， 自己抽了这么长时间的烟 ， 也没觉得身体哪里不舒服 ， 抽完烟后反而更放松了 。 最近家里添了新人口 ， 为了宝宝的健康 ， 老谢准备戒烟了 。
可问题也随之出现了：
“抽烟这么多年都没觉得不舒服 ， 戒烟后却浑身难受”
刚开始戒烟的时候 ， 老谢只觉得有些不习惯 ， 时不时的要去摸一下口袋 ， 习惯性的点烟 。 但戒烟5天左右时 ， 出现大问题了 。 老谢开始觉得吃饭也不香 ， 还经常咳痰 ， 痰液粘稠、颜色有些黑 。 很容易觉得饿 ， 但是吃不下什么东西 。 他自己觉得这肯定是戒烟戒出问题来了 。
相信不少烟民也曾碰到类似的情况 。 在戒烟之前 ， 身体一直都好好的 。 但是在戒烟后却觉得浑身不得劲 ， 甚至还出现了频繁咳嗽、咳痰 ， 食不下咽等情况 ， 睡觉时也总出现失眠、多梦等不舒服的症状 。 不少人将这些不适当成了戒烟戒出的疾病 。
事实上 ， 这些身体异常的信号 ， 大多可以用一个词来总结——戒断综合征 。
戒断综合征并非戒烟戒出病
【问题|常年抽烟没异常，戒烟后却浑身难受，怎么回事？医生说出了原因！】在抽烟时间越长的人身上 ， 出现戒断综合征的情况越明显 。 而且烟瘾越重的人出现戒断综合征的概率也是越高 。 烟民可能因此表现出烦躁不安、焦虑、紧张、失眠、咳嗽多痰、食欲增加等不舒服的感觉 。 在比较严重的情况下 ， 还可能出现心率加快、倦怠乏力等不适 。
这些戒断反应的出现 ， 其实是很常见的 。 通常会在戒烟后的几个小时开始出现 。 并且在坚持戒烟1-3天内到达峰值 。 出现的症状更加明显 ， 给烟民带来的不适感更为强烈 。 而且对部分烟民来说 ， 这种戒断反应能够持续1个月至3个月之久（依个体差异而定） 。
有烟民表示 ， 自己在刚开始戒烟的1个月内 ， 都觉得身体很难适应 。 并且反复的出现想吸烟的渴望 ， 甚至开始悄悄的背着家人买烟 ， 想抽烟 。 但是在家人的支持下 ， 坚持到1个月后 ， 这种身体不舒服的症状会明显减轻很多 ， 对香烟的渴望也减淡了不少 。
亲身经历过这种戒断反应 ， 并且成功戒烟的人们表示 ， 戒断反应确实不是一种病 ， 而是在戒烟时很常见的一种现象 。 如果你能坚持过去 ， 离戒烟成功也就不远了 。
戒断反应很难熬 ， 只能硬抗吗？
在出现戒断反应后 ， 不少烟民表示这种感觉实在是非常难熬 。 戒烟的意志不坚定 ， 很可能就会出现复吸的问题 。 在这种情况下 ， 采用合理的方式来减轻戒断反应 ， 对戒烟也是很有帮助的 。
而除了硬抗过戒断反应的峰值时期外 ， 还可以通过2种方式来减轻戒断反应 。
第一种：转移注意力
方法：吃零食、跑步锻炼、嚼口香糖等 。
在吸烟欲望比较强烈的时候 ， 可以通过转移关注点的方式来缓解不适 。 很多人会因此出现心慌、焦虑等症状 ， 还可能因此发生复吸等问题 。 而及时转移自己的关注点能够很好的减轻戒断反应 ， 更好的帮助烟民戒烟 。
第二种：尼古丁替代药物
人体之所以会出现强烈的戒断反应 ， 主要是尼古丁长期刺激大脑后 ， 导致大脑对这种物质产生依赖 ， 当停止吸烟后 ， 也会因此产生戒断反应 ， 产生对香烟的渴望 。 而尼古丁替代药物能够越过抽烟的方式 ， 适当的摄入尼古丁替代物 ， 缓解人体出现的强烈的戒断反应 ， 对戒烟成功也有帮助 。