日常生活中，其实每个人或多或少都睡不着 。很明显，我不想熬夜，但是躺在床上半个小时都睡不着 。很多人可以在身体上调整自己，但有些人长时间睡不着 。他们的睡眠长期得不到保障，精神状态受到影响，学习工作效率降低，身体健康大大下降 。
世卫组织曝光：维生素B12可以提升睡眠质量
失眠其实和体内缺乏某些维生素有关 。维生素B是指维生素B族的各种维生素，包括BBBBBB9(叶酸)和B12 。维生素B对神经系统特别重要，可以镇静，改善情绪 。缺乏这些维生素通常会导致失眠 。
世卫组织经过旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面，发挥着很好作用 。

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一、维生素B12功能与作用
01.改善睡眠质量
维生素B12可以促进红细胞的发育，使人体气血充足，可以更好的睡眠 。而且维生素B12对神经系统也有一定的作用，有一定的镇静作用，可以改善睡眠质量 。
02.预防贫血
对于很多人来说，尤其是女性朋友，很多人都有贫血 。不要总认为是缺铁 。如果补铁了，还是没用 。可能不是缺铁性贫血，而是维生素B12缺乏 。
维生素b12被人体吸收后，能促进人体血液中红细胞的发育和成熟，提高人体造血功能 。能使人体造血功能保持正常稳定状态，预防恶性贫血，已经发生贫血的人也可以通过及时补充适量的维生素b12，慢慢缓解贫血症状 。
03.促进人体对叶酸的吸收
维生素B12是唯一含有金属成分的维生素 。这种成分可以以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的吸收率，增强叶酸的利用能力 。如果人体缺乏维生素B12，很容易叶酸不足 。
04.改善情绪
情绪是善变的，受不良情绪影响，睡眠也会受到影响，而失眠经常发生 。当维生素b12缺乏时，血清素的分泌会减慢，血清素可以调节情绪 。因此，如果适当补充维生素b12，可能会改善不良情绪和睡眠质量 。
05.促进消化
【维生素b2治失眠吗，体内或缺少维生素B12】维生素b12进入人体后，大多以辅助酶的形式存在 。能提高人体内叶酸的活性，加速肠胃对食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质的分解和吸收，使其尽快吸收利用食物中的有效物质，对维持人体消化系统功能的稳定大有裨益 。
06.维持神经功能稳定
维生素b12对人体神经系统也有非常积极的作用 。它是维持人类神经系统健康的重要存在 。它可以直接参与人体神经组织中脂蛋白的合成 。如果我们人体不能吸收足够的维生素，b12会导致精神抑郁和神经衰弱，有时还会导致心悸、健忘和焦虑，对人体健康非常有害 。

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二、哪些人会缺乏维生素 B12？
1.老人
老年人的吸收消化能力下降，维生素B12的吸收利用率可能稍低，更容易缺乏 。
2.素食者
维生素B12主要存在于动物性食物中，但素食中含量不多 。如果长时间不吃肉，很容易变矮 。
3.长期酗酒者
酒精的主要成分是酒精，也就是乙醇 。长期酗酒会导致消化系统受损，影响胃肠道的吸收功能，从而导致维生素B12吸收困难和缺乏 。
4.长期用药的人
药物容易影响维生素B12的吸收，这些人更容易缺乏维生素b12 。

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三、如何补充维生素B12?
span>维生素b12是一种对人体保持健康状态的十分重要的物质，身体中一旦缺少它，会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等 。严重的会导致神经受损、贫血和痴呆等 。但维生素B12是一种水溶性维生素，我们身体没办法储存它，所以只能是通过食物来获取维生素B12 。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克 。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12 。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的 。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等 。
平时不爱吃肉的人，可以常吃这3种食物补充维生素B12：1.鸡蛋
鸡蛋是日常生活中最常见的食物了，而且很实惠，很多不喜欢吃肉的人群可以首选鸡蛋作为维生素B12的补充食物，因为鸡蛋里除了含有蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12 。
2.动物内脏
自然界中的维生素B12主要是通过食草动物肠胃中的细菌合成的，所以动物的内脏中含有丰富的维生素B12，所以补充维生素B12动物内脏也是很不错的选择 。但注意动物内脏别吃太多，因为其中的胆固醇含量也比较高 。
3.海鲜类
平时不喜欢吃肉的人可以选择一些自己喜欢的海鲜来补充，因为各类海鲜中也含有丰富的维生素B12，其中蛤蜊含量比较高，此外鱼、螃蟹、虾等也有，也是不错的选择 。
相信大家看完上文的介绍后，对维生素b12功能与作用已经有了更多的了解了，日常生活中一定要均衡饮食，不酗酒不偏食哦！