大家好 ， 我是PJW.空腹主管 ， 热爱运动 。

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在我间歇性禁食的视频中 ， 经常会提到咖啡 ， 这里就不详细介绍它在中国的历史和发展了 。很多UPs都有详细的解释 。它的副作用可以在网上找到 ， 比如头痛、睡眠障碍、骨量 。但我想说的是 ， 凡是超标的东西都有它的优点和缺点 ， 正确使用才是我们今天要讲的话题 。

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喝咖啡减肥？只会让你的训练事半功倍！
咖啡是神奇的 ， 因为它含有“咖啡因”
咖啡因 ， 也叫咖啡因 ， 是一种含氮生物碱 。它主要存在于咖啡树、茶树和瓜拉那的果实和叶子中 ， 而少量的咖啡因也存在于可可树、可乐果和冬青树中 。咖啡因是水溶性的 ， 不会留在体内 。摄入后45分钟内完全被胃和小肠吸收 ， 然后慢慢排出 。咖啡因的代谢大部分发生在肝脏 ， 但喝了咖啡后 ， 咖啡因会分布在身体各个器官 ， 在体内停留6-14小时 。(所以建议运动前服用30-45分钟)

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咖啡会提高你的训练成绩 。
早上喝一杯咖啡可以让你一整天都精神抖擞 。这是因为咖啡中含有的咖啡因可以保持人体神经兴奋 ， 也是一种天然的兴奋剂 。实验表明 ， 咖啡因可以加速血液循环 。一些研究人员进行了相关实验 。他们招募了两名志愿者 。第一个喝了150克普通咖啡 ， 第二个喝了150克无咖啡因咖啡 。然后 ， 在监测他们的血流速度后 ， 发现第一个志愿者的血流速度比另一个志愿者高26% 。血液流速的增加直接增加了肌肉的供氧量 。这意味着如果你适当地喝咖啡 ， 你的肌肉在训练后可以更好地生长和修复！

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咖啡可以缓解肌肉酸痛 。
每次运动后 ， 剧烈的酸痛总是让大家抱怨 ， 咖啡可以帮助你 。咖啡中的咖啡因可以有效缓解疼痛 。研究表明 ， 运动员在大强度力量训练开始前一小时喝大约1-3杯咖啡 。当运动员在训练后被测量时 ， 发现他们对身体疼痛的感知明显下降 。不过 ， 实验也发现 ， 虽然咖啡可以缓解肌肉疼痛 ， 但对于经常喝咖啡的人来说 ， 一般都比较一般 ， 对于不经常喝咖啡的人来说 ， 效果更好 。

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咖啡可以加速脂肪燃烧 。
如果你想适当提高运动的减脂效果 ， 可以试着喝杯咖啡 。研究表明 ， 喝咖啡可以加速人体的新陈代谢 ， 加速人体内脂肪的氧化 ， 同时还具有一定的抑制食欲的作用 。所以每天喝一杯咖啡可以提高我们的减脂效果 。

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咖啡因的功能和营养价值

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1.咖啡因可以刺激中枢神经系统、大脑和呼吸系统 。咖啡因可以提神 。
2.少量的咖啡因激发和促进了这种液体 。
3.同时对功能有促进作用 ， 有利于消除尿崩症 。
4.咖啡因还具有阿尔茨海默病和疾病预防的特点 。咖啡的营养成分 。他的碱酸中含有维生素B ， 烤咖啡豆的含量增加 。还有咖啡酸盐、咖啡因、单宁等 。
咖啡的保健功能 。

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咖啡具有抗氧化、保护心脏、强筋骨、益腰膝、开胃消食、降脂消积、开窍除湿、活血化瘀、熄风止痉等功能 。
喝咖啡怎么减肥？已经收集了以下几点：

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咖啡最好在中午喝 。午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖的变化 ， 降低糖尿病风险 ， 而且不会干扰夜间睡眠 。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险 。
2.喝咖啡时不要加糖 。如果你不习惯咖啡的苦味 ， 可以加一点牛奶 ， 但千万不要加糖 ， 因为糖会阻碍脂肪的分解 。
3.喝热咖啡 ， 少喝冷咖啡 。因为热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里 。
【经期适当喝咖啡有好处，喝咖啡还有你不知道的神奇效果】4.喝轻度烘焙的咖啡 。高温烘焙的咖啡风味浓郁 ， 但咖啡因含量相对较低 ， 不利于减肥 ， 而风味清淡的美式咖啡更有利于减肥 。
5咖啡越浓 ， 咖啡因越多 ， 这是一个错误的想法 。专家说 ， 咖啡豆研磨得越细 ， 浸泡的时间越长 ， 咖啡因含量就越多 ， 消耗脂肪卡路里的速度也就越快 。但是 ， 咖啡因的摄入量每天应该达到300毫克 ， 否则 ， 越提神 ， 越累 。所以 ， 只有正确喝咖啡 ， 才能真正达到健身的效果 。