钾是人体必需的微量元素，对人体功能起着很大的作用 。为了健康，大家一定要记住，即使加了钾！
热天出汗很容易失钾 。多吃“3菜2果” 。及时补钾非常重要 。为夏天充满生机和活力！
现在还是三伏天，是一年中最热最潮湿的时候 。这个时候闷热的天气让大家很容易出汗，而在出汗的同时，体内的钾元素也很容易随着汗水一起流出体外，所以大家在平时出汗后都会感到压抑和困倦，就像“失去了理智” 。这些都是缺钾后缺钾的症状，所以一定要在三伏天之后及时补钾，尤其是出汗之后 。

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怎么补钾呢？老祖宗说过“药补不如食补”补充钾并不是一件很难的事情，更别说吃特殊的营养品或药物了，只需要在日常生活中多吃一些钾含量高的蔬菜和水果，就足以提供人体所需的钾 。这里有三种含钾量高的蔬菜和两种含钾量高的水果 。记得三伏天多吃点，充满活力的度过夏天 。
第一种高钾蔬菜——芹菜
100克芹菜含钾量约500毫克，是含钾量较高的蔬菜之一 。除了钾含量高，芹菜还富含胡萝卜素、膳食纤维和人体所需的多种矿物质 。平时吃芹菜的时候，人们习惯性地把芹菜叶当成垃圾扔掉，却不知道芹菜中的营养成分大部分都储存在芹菜叶中 。《中国营养科学全书》中明确表示“芹菜叶比茎更有营养，芹菜叶中含有的维生素和矿物质是茎的10倍”，所以今后人们吃芹菜时，不要只吃茎不吃叶 。

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第二种高钾蔬菜——土豆
土豆也是一种高钾蔬菜，其含钾量远高于我们熟知的苹果和香蕉，是大米和面粉的20多倍 。因此，当人们在夏天容易出汗和缺钾时，不妨多吃土豆 。夏天土豆最常见的烹饪方法是炒土豆丝 。在这里，我建议你可以用土豆和鸡肉做美味的食物来吃，因为鸡肉的脂肪含量很低，是一种最适合在炎热的夏天清洗的肉类 。它能提供人体所需的能量和营养，吃了也不会长胖 。

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第三种高钾蔬菜——海带
大家都知道海带是一种含碘量非常高的食物，但我们不知道的是，它也是一种含钾量很高的食物 。每100克海带含钾量在1000毫克以上，是其他常见食材的数倍 。炎热的夏天，除了及时补钾，清热解暑也很重要 。日常生活中可以煲汤，一起喝海带和绿豆，这样可以补钾解暑 。

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第一种高钾水果——香蕉
香蕉是所有水果中钾含量最高的，是当之无愧的钾冠军 。现在也是香蕉成熟并大量上市的季节 。这时，香蕉是最甜最美味的 。香蕉不耐储存，尤其是在炎热的夏天，非常容易变黑腐烂，所以这个季节的香蕉比冬天的香蕉便宜得多 。因此，在生活中，我们可以经常买一些香蕉吃 。如果我们吃不完，也可以利用天气热的时候把香蕉晒干，这样我们就可以留着慢慢吃 。

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第二种高钾水果——新鲜红枣
在我们的日常生活中，我们看到的干红枣大部分都是干燥脱水的，因为干红枣比鲜红枣更耐储存，只要储存得当，即使储存几年也不会变质 。但有得有失，一切都是这样 。虽然干红枣可以保存更长时间，但在脱水的同时，其中的许多营养成分会随着水分一起流失，尤其是其中的钾和维生素C 。脱水后所剩无几，喜欢吃红枣的朋友可以买一些新鲜的红枣吃 。

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炎热的夏天，除了及时补钾外，还要尽量避免剧烈运动，日常生活中多喝水，及时为身体补充水分，饮食中少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡的时令蔬菜水果 。
【吃什么补钾最快最好，多吃3菜2果及时补钾很重要】这就是今天的美食分享 。希望对你有帮助 。喜欢这篇文章的朋友，请多多点赞收藏 。你们的支持是边肖每天更新食物的动力 。下次见！