吃什么补蛋白质最快，补充蛋白质只能吃肉_办公知识

吃什么补蛋白质最快，补充蛋白质只能吃肉

admin

2023-11-15 10:20:48

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“多吃肉，这样可以补充蛋白质，打造完美身材，又美又帅。”的确，肉类是补充蛋白质的好食物，也是动物蛋白，容易被身体消化吸收。

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所以在日常生活中说健身的人多吃肉是有道理的，但是这里提到的肉并不是很多猪肉，而是更好的选择是鸡胸肉。但这里也有一个关键问题。你不能吃太多肉，这不是补充蛋白质的唯一方法。除了吃肉，以下食物也很好。
牛奶：
牛奶是人们的日常必需品。根据新版《中国居民膳食指南》的建议，每人每天要喝400mg左右的牛奶。不要低估牛奶。要知道它的蛋白质吸收率可以达到98%以上，还是值得人们选择的，也是补钙的第一名。错过了真可惜。
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【吃什么补蛋白质最快，补充蛋白质只能吃肉】鸡蛋：
不得不说，鸡蛋的营养并不比肉类差，尤其是蛋白质，鸡蛋的吸收率可以达到98% 。
根据中华医学会和中国营养学会给出的建议，健康成年人每天吃一个鸡蛋没有问题。完全不用担心胆固醇，也不会引起血脂升高。这里要注意的是烹饪方法。煮鸡蛋比煎鸡蛋、炒鸡蛋和烤鸡蛋保留更多的营养。
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不建议你吃鸡蛋。一是因为鸡蛋没有煮熟，有沙门氏菌感染的问题，胃不好，容易食物中毒。
二是在蛋白质的消化吸收之上，因为蛋白质是生的，还处于未消化的状态，所以吸收率也会相对降低。然而，值得祝贺的是，蛋白质的吸收率高于肉类。
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豆类食物：
比如豆浆、蛋白粉、卤水豆腐等等，这些食物也含有蛋白质，吸收率不如肉类，但是和新鲜的蔬菜水果相比，吸收率也能达到80~90% 。
不要太担心想增肌的人。从现代人的饮食和生活习惯来看，不容易缺乏蛋白质，但要注意蛋白质过量。从《中国食物营养成分表》可以看出，成年男性每日摄入量在65g范围内，而女性为55g 。
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对于真正缺乏蛋白质的人，可以自己检查一下，比如是否有全身无力、四肢浮肿、精神不振、脱发、睡眠中容易惊醒、呼吸困难、咳嗽、发烧等。而且不止一个。我建议你及时去医院检查。

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“多吃肉，这样可以补充蛋白质，打造完美身材，又美又帅。”的确，肉类是补充蛋白质的好食物，也是动物蛋白，容易被身体消化吸收。

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