春节顿顿大鱼大肉，吃饭前记住5个原则，帮你刮油远离“三高”_办公知识

春节顿顿大鱼大肉，吃饭前记住5个原则，帮你刮油远离“三高”

admin

2023-11-15 03:20:38

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春节，即农历新年，是一年之岁首、传统意义上的年节。俗称新春、新年、新岁、岁旦、年禧、大年等，口头上又称度岁、庆岁、过年、过大年。春节是中华民族最隆重的传统佳节，历史悠久，已超过4000多年的历史，由上古时代岁首祈年祭祀演变而来。
每年，当春节的脚步越来越近的时候，年味也是越来越浓。春节期间，几乎每天都要走亲访友，而餐桌上不出现大鱼大肉都难。春节一过，人们都会变得更油腻。那么，摄入如此多的油脂，怎么才能不油腻呢？下面，和天天健康饮食网一起看看吧。

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1、七分菜三分荤控制住摄入比例：虽然在餐桌上总是会出现大鱼大肉，但是也必定会有蔬菜水果的。可以有意识的多夹一些蔬菜，少一点肉类。蔬菜有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，这样就可以减少肉类的摄入，减少一点脂肪。
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2、洋葱大蒜可以多食：洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，还有助于改善动脉粥样硬化。大蒜里会有我们熟悉的大蒜素，它的代谢产物能够预防血栓，减少油腻。新春佳节时，看到有洋葱大蒜类的菜肴，不妨多食一些。
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3、海带木耳菌藻类可多食：海带是富含碘物质的食物，它能够促进血液中甘油三酯的代谢，而且膳食纤维丰富，能量低。木耳被称之为“肠道清道夫”，是含有较多的植物胶质，可以吸附肠道内的油脂以及其他不健康物质，进而排出体外。最简单的摄入两者便是凉拌海带木耳，焯水后即可拌食，方便又能刮油，降低血清胆固醇。
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4、多食膳食纤维丰富的食物：膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，改善便秘，抑制胆固醇的吸收，可以有助于预防高血脂。而水溶性膳食纤维则会吸足大量的水分，增加饱腹感，进而减少脂肪的摄入。在春节期间，可以多食膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、韭菜、大白菜、粗杂粮、菌菇藻类等，来帮助解油腻。
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5、多吃点醋有助于解腻：醋可以作为调味品，来解腻。比如做凉拌菜的时候多放一些醋，就可以整个用餐过程中有点酸，促进消化，增强食物，降降油脂。当然，醋还可以作为餐后饮品来解油腻。
作为餐后饮品，需要选择一些果醋，加水、蜂蜜或者糖来稀释，才能不过度的酸，不会造成对胃肠道的刺激。醋里会含有一些人体需要的氨基酸，可以分解体内的脂肪，也可以促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行。
【春节顿顿大鱼大肉，吃饭前记住5个原则，帮你刮油远离“三高”】不想“每逢佳节胖三斤”，也不想成为油腻者回归工作岗位，不妨在饮食中增加这五招来帮助刮油吧！有诀窍的刮油，才能健康。期待你的更多刮油小妙招喔！

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