“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则 ， 少吃一点容易理解 ， 学会锻炼中的门道则比较复杂 。
晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高 ， 容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气 ， 堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断 ， 到底哪个有科学依据?
早上锻炼
太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼 ， 光线不明 ， 气温也比较低 ， 在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉 ， 体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病 。
晨练应在太阳初升后 ， 并注意保暖 。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳 ， 多注意进行一些协调性和柔韧性的运动 ， 像慢走、做操等 。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低 ， 再加上运动 ， 人会觉得头晕乏力 ， 出现面色苍白、出冷汗等情况 。若继续运动 ， 可能会造成神志不清 ， 甚至昏迷 。尤其是糖尿病患者 ， 更要避免空腹运动 。
空腹运动还会刺激心肌 ， 引起心律失常 ， 严重时可导致猝死 。
建议清晨锻炼前 ， 先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品 。
若在运动中感到头晕 ， 应慢慢停止动作 ， 平稳心跳后 ， 喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品 。
晚上锻炼饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动 ， 如果晚上再不锻炼 ， 体质只能越来越差 。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身 ， 晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始 ， 以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康 ， 21点之前就该结束 ， 以免影响睡眠 。
如果身体不适 ， 或者过度疲劳困倦 ， 就不要勉强自己锻炼 。
记牢“饭后锻炼时间表”
饭后半小时 ， 体内血糖开始上升 ， 此时可进行低强度的有氧运动 ， 如散步;
饭后1小时可进行中等强度运动 ， 如快走、慢跑等;
饭后1.5~2小时 ， 可进行常规的大强度体育锻炼 。
4个锻炼错误最伤身
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸 ， 特别是运动后 ， 否则容易加重关节和肌肉疲劳 ， 久而久之形成运动损伤 。
拉伸练习时间至少要保证10分钟 ， 或者约为运动持续时间的1/3 。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的 ， 只要动作标准、运动负荷合理 ， 运动伤害都是可以避免的 。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人 ， 尤其是老年人 ， 一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始 ， 逐步提高强度 。
4、不长期坚持
【锻炼|这样锻炼是在“找病” 记住两个最佳锻炼时间】三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果 ， 要根据自己的体质、运动能力等 ， 确立一个能实现的锻炼目标 ， 长期坚持 。