爱美是女人的天性 ， 女人对自己的身材要求是很严格的 ， 很多女性更是把减肥当做每天必做的事情 ， 只不过多数人虽然尝试了各种知道的减肥方式 ， 但是减肥效果都并不理想 。那么如何减肥最有效呢?小编为了帮助大家更好的减肥 ， 特地收集了一些瘦身动作 ， 能有效帮你减掉多余脂肪塑造妖娆身材 ， 一起来详细的了解一下吧 。
1.下压
【瘦身|九个简单瘦身运动 高效燃脂塑造妖娆身材】减肥重点: 肩部、上臂、臀部
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上 ， 脚背绷直 ， 脚趾向下勾 。下压腹部 ， 臀部放置最低点 ， 双臂支撑起上身 ， 背部呈向下拱状 ， 抬下颌 ， 向上凝视 。维持数秒后 ， 脚后跟后压 ， 缓慢回到俯卧的姿势 。重复5～10次 。
2.扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿 。抬下颌 ， 拉伸颈部 ， 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
● 你也可以这样做：站直 ， 双脚同肩宽 ， 向上伸展双臂 ， 在背部交叉 ， 右手触左肩 ， 左手触右肩 ， 收腹 ， 向左侧扭转躯干 ， 静止姿势5秒 ， 回中心位置 ， 向另一侧扭转 。做5～10次 。
3.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 ， 双脚分开平放在地面上 ， 抓住楼梯边缘 ， 抬双腿与臀部同高 。保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 ， 回起始位 。重复5～10次 。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
4.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧 ， 后背绷直 ， 用前臂和脚趾支撑身体 ， 颈部与后背在一条直线上 。B 向上抬起臀部 ， 使身体成倒V字状 ， 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下 ， 趴在长椅上(床沿) ， 左脚放在地面上 ， 左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 双手支撑起身体 。
提高版：向上抬右腿 ， 同时用右手向后去够右腿 ， 抓住右踝关节5秒钟 ， 向下放右腿至起始位 ， 交换重复5～10次 。
6.T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立 ， 缓慢由臀部开始向下弯曲身体 ， 双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5 ， 放下左腿 ， 换右腿 。重复5～10次 。
7.小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效：收紧臀部 ， 强化膀胱 ， 防止尿失禁 ， 提升精力 ， 优化臀部线条 。
姿态：
a.仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚脚掌相对 ， 双腿向两侧打开 ， 双手移过头顶 ， 十指交叉相握 。
b.吸气 ， 收紧臀部并向上抬到最大限度 。
c.呼气 ， 慢慢放下臀部 ， 放松 。
d.将以上动作重复数次 。
8.消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎 ， 它瞄准腰部多余脂肪 ， 快速改善水桶腰 ， 还能够强健髋部肌肉 ， 同时还能够使你的身体更柔软 ， 更灵活 。
9.树干腿不见了 单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉 ， 美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经 ， 顺带减少腹部的多余脂肪 ， 保持轻盈体态 。
姿态：
a.仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手放在身体两侧 。
b.右手放在右大腿上 ， 吸气 ， 抬起左腿 ， 左手拉住左脚大拇指 。