落枕或称“失枕” ， 是一种常见病 ， 好发于青壮年 。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状 ， 晨起后却感到项背部明显酸痛 ， 颈部活动受限 。小编为大家总结落枕的原因都有哪几点 。
一、肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良 ， 头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适 ， 过高、过低或过硬 ， 使头颈处于过伸或过屈状态 ， 均可引起颈部一侧肌肉紧张 ， 使颈椎小关节扭错 ， 时间较长即可发生静力性损伤 ， 使伤处肌筋强硬不和 ， 气血运行不畅 ， 局部疼痛不适 ， 动作明显受限等 。
二、受风寒
如睡眠时受寒 ， 盛夏贪凉 ， 使颈背部气血凝滞 ， 筋络痹阻 ， 以致僵硬疼痛 ， 动作不利 。
三、劳累导致
临床统计发现 ， 落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关 。中医认为 ， “气为血之帅” ， 当气无法推动血运行时 ， 颈部再感受寒邪 ， 必然会导致落枕 。
缓解落枕脖子痛的方法
一、简易保健操
1.将左手或右手中、食、无名指并拢 ， 在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处) ， 由轻到重按揉5分钟左右 ， 可左右手交替进行 。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下 ， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛,预防落枕 ， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
二、按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧 ， 腕横纹上二寸 ， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛 。
操作方法：首先 ， 操作者先将自己的右手拇指指甲剪短 ， 然后 ， 操作者左手握住患侧的手背 ， 使其腕关节适当屈曲 ， 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛 。随即 ， 将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧 ， 拇指用力掐住内关穴位 ， 使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感 。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。必须注意防止烫伤 。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。
如何预防落枕
1.要选择有益于健康的枕头 ， 用枕不当是落枕发生的原因之一 。
2.要注意避免不良的睡眠姿势 ， 如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正 ， 过度屈曲或伸展等 。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨 ， 晚上睡觉时一定要盖好被子 ， 尤其是两边肩颈部被子要塞紧 ， 或是用毛衣围好两边 ， 以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
4.要注意饮食平衡 ， 荤素合理搭配 ， 多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品 ， 如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
【落枕|四招可解救落枕脖子】5.要经常适量运动 ， 尤其是颈椎的活动操 ， 如做“米”字操 ， 这是一种操作简便的颈部保健操 。