养胃的最佳时间 。到了年底 ， 大家聚会变得更加频繁 ， 各种聚餐各种吃 ， 在聚餐的大鱼大肉面前 ， 我们的胃有点承受不了 ， 所以年底聚会聚会嗨森的同时也别忘了呵护胃 ， 那么该如何养胃呢?今天小编就带给大家如何定制养胃时间表的方法 ， 帮助我们有效科学的养胃 。
7:00喝杯温开水
【春节|春节养胃的最佳方法】可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30早餐不能省
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
10:00起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。19:00散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹 ， 容易受凉 。因此 ， 在冬季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。