对于跑者而言，跑鞋无异于自己的另一种生命，每一双跑鞋都是珍宝！然而长期使用加上跑量增加，鞋子也会变得越来越“脏”，如何清理和保养跑鞋，成了大家都关心的问题，在这里，我们给大家提供一些解决办法 。
你千万不要像小时候刷白网鞋一样把跑鞋浸泡在水里，也不要图省事儿，把它扔到洗衣机里搅，因为跑鞋良好的中底缓震材料，禁不住长时间的水泡，更何况洗衣机来回搅拌，可能会对鞋子造成一定损伤！所以尽可能别用洗衣机来洗！

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如果你不想毁了你的鞋，你就应该知道，针对不同使用环境，应该穿不同的鞋，比如塑胶跑道、柏油路等，甚至针对不同的路面，自己有单独的跑鞋，以延长跑鞋的使用寿命 。而跑者对鞋的正常使用，最需要考虑的是雨天 。
如果不凑巧，你在跑步时经过泥泞的路面，或者遭遇了下雨天，那鞋子的情况是有点惨，你最好不要让鞋全被水浸透 。

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训练结束后，你的鞋可能沾满泥，你应该尽快把大块的湿泥弄掉，不然不仅行动不便，沾满大泥块的鞋也倍感压力，特别是附着在鞋上的泥块干硬之后，对你的鞋不会有好处的！对于那些细小的，你就不必过多紧张，等泥巴干了以后，清水冲洗就能冲刷干净

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在这里，我们为大家提供清洗跑鞋的三个步骤：
▇ 首先，你最好用温水或常温水的水龙头下，自然冲洗1-2分钟，这样一来污泥和灰尘基本都能被冲下去；

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▇ 其次，鞋尖朝下，将鞋子晾干 。这里我们建议你把鞋垫抽出来单独放，最好鞋带也拿下来 。需要注意的是，你需要放在阴凉通风处，而不是阳光暴晒“晒干” 。
▇ 最后一点你要注意，如果是白跑鞋，可以在上面敷一层白纸 。
如何清洗


如果你相对你的跑鞋进行一次大的清理养护，你可以这样做：
▇ 1.万能肥皂水
几乎所有人都告诉你，尽量别用洗衣粉刷鞋，因为它含有磷，容易让鞋子变黄 。最好你可以用牙膏和旧牙刷来完成清洗工作，干活儿就要精致一点！考虑到性价比，我们推荐你用中性的肥皂水 。

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▇ 2.如何清洗
无论如何都要注意，在清洗的时候，注意千万不要浸泡你的跑鞋！清洗跑鞋的时间最好不要超过20分钟，水温也不要过高45°C以下比较适宜 。过长的浸泡和过高的温度，都会对跑鞋的胶有影响 。

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所以我们建议你采用“淋浴”的方式而不是“盆洗” 。同时最好用软毛刷轻擦你的鞋子，不要太用力 。
▇ 3.清理底纹
如果是日常休闲，你当然不需要斤斤计较鞋底被卡了什么东西，但你是一个跑者，跑鞋鞋底起到保护中底，对地面摩擦的作用，你就必须保护好它！尤其是鞋底是一整块缓震材料的简易跑鞋 。

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▇ 4.除去异味
懒一点的办法就是长时间放置在通风处，如果想去除的彻底一点，可以在清洗的时候，在水里加一点白醋 。因为臭味主要是真菌作怪，而醋有杀菌的效果 。当然，你也可以直接撒一点白酒，酒精的挥发同样有利于臭味的去除 。