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躺在床上 ， 看着天花板 ， 觉得一天就这么结束不免有些不甘 ， 索性玩玩手机 ， 看一些白天没办法看的东西 ， 然后……然后更睡不着了 。

晚上睡不着不仅仅有心理、生理因素 ， 跟你的手机也有一定的关系 。 据介绍 ， 视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。 如果在睡前过度使用手机 ， 会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题 。
就像每天睡前都会立FLAG：今天一定要早睡 。 结果放下手机一看 ， 天亮了 ， 守夜冠军了属于是 。 最好的习惯当然是睡前不玩手机 ， 倒头就睡 ， 但如果无法放下手机 ， 那我们就要以一个正确的姿势玩手机 。

开启DC调光
这条建议主要是为OLED屏幕手机用户准备的 ， 现在OLED屏幕手机主要采用DC+低频PWM调光策略 ， 手机屏幕只有在中高亮度下才是DC调光 ， 低亮度下则是较为伤眼的低频PWM调光 。
这种调光方式由于频率较低 ， 人眼肌肉频繁动作 ， 不仅容易导致疲劳 ， 时间久了对视力也有一定伤害 。 如果你是眼睛敏感 ， 则可能会容易出现诸如头痛、恶心、视觉紊乱等生理问题 。
处于暗光环境下 ， 手机的自动亮度设置会降低亮度 ， 使屏幕亮度符合当前环境 ， 这也是为眼镜舒适度考虑 ， 所以建议在这种低亮度下开启手机中的“DC调光模式” ， 有时也被称为“防频闪开关” ， 降低由于频闪对人眼的危害 。

而且有一点要说清楚 ， 护眼模式和“防频闪开关”是两个概念 ， 前者对标的是屏幕蓝光 ， 后者对的是频闪 。 不仅是日常使用 ， 选购手机时也要注意这个问题 。 防频闪开关或者DC模式一般可以在设置—护眼模式或者“实验室功能”中找到 。
有网友称反应开启DC调光会影响屏幕的色准 ， 但是现在屏幕出厂前都会经过校色 ， 即便色准有偏移也在可接受范围内 ， 而且关闭后即可恢复 。
这时候有同学问了 ， 如果我的手机没有防频闪开关或DC调光怎么办？
打开深色模式
从2021年开始 ， 手机屏幕 ， 特别是旗舰手机的屏幕出现了一个比较缺德的设定——全亮度低频PWM调光 ， 无论亮度高低 ， 都不会改变自己的调光方式 ， 而且没有DC调光模式 。
那么如何判断这种屏幕？

左：低频PWM调光 右：开启防频闪后为DC调光（快门1600）
很简单 ， 你去找另外一部手机 ， 在专业模式中把相机快门调到1000以上 ， 将镜头对准自己手机的屏幕 。 然后 。 你可以试着手动调节屏幕亮度 ， 如果发现无论怎么调节 ， 都能在屏幕看到几块会移动的“大黑条” ， 那基本就是低频PWM调光了 。 虽然这个方法有点粗糙 ， 但在一般情况下都是可以看出来的 。

假如你手机的屏幕是这种调光方式 ， 建议打开手机的深色模式 。 因为由于PWM调光的本质是亮度的变化 ， 所以它在显示白色的时候最明显 ， 那么你只需要把手机换成深色（暗黑模式）就可以大幅度减小波动深度 ， 降低频闪危害 。
进一步讲 ， 如果你不喜欢黑色的界面 ， 那就在床头放一部台灯 ， 提升环境亮度 。 因为在屏幕高亮度的时候 ， 频闪相对没那么严重 ， 环境光够亮也可以减小OLED频闪的冲击 。
还是要靠自律
上述讲到的两个方法本质上还是缓解缓解屏幕对人眼的伤害 ， 真正要做到健康睡眠还是那句话——别玩手机 。

我知道这很难 ， 但这就和锻炼一样 ， 还是要靠自律 ， 如果做不到 ， 不妨将手机中的“屏幕健康使用时间”功能用起来 ， 如果使用时间过长 ， 该功能会对你发出提醒 ， 限制自己的屏幕使用时间 ， 或是在床头贴个字条“今天要早睡” ， 给自己一个心理暗示 。

【如何熬夜玩手机不伤眼？这份护眼指南请查收】