三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹
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2023-05-04 11:28:58
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没了烟火气 ， 人生就是一段孤独的旅程 。 今天给大家分享6种减脂早餐三明治的做法 ， 嫩滑可口 ， 好吃低卡又饱腹 ， 快快收藏吧！
土豆泥三明治需要食材：
土豆 ， 鸡蛋 ， 胡萝卜 ， 洋葱 ， 黄瓜 ， 酸奶 ， 沙拉酱
做法：
1：土豆 ， 胡萝卜冷水下锅大火煮开后 ， 小火焖煮20分钟 ， 鸡蛋煮10分钟
2：洋葱 ， 黄瓜切小段 ， 一起加盐出水分
3：土豆 ， 胡萝卜抓成泥 ， 加入鸡蛋 ， 洋葱 ， 黄瓜一起拌匀
4：倒入2大勺酸奶 ， 少许沙拉酱 ， 撒黑胡椒拌匀
5：面包片2面煎一下 ， 中间夹上厚厚的土豆泥沙拉 ， 对半切开
牛油果沙拉酱三明治牛油果半个、鸡蛋一个、吐司1片、低脂沙拉、黑胡椒
做法：
1：玉米焯水煮熟后+青瓜定+沙拉酱搅匀备用 。
2：鸡蛋煮熟去壳+沙拉酱碾碎 。
3：牛油果+少许黑胡椒+沙拉酱碾碎 。
4：吐司切四边 ， 码上鸡蛋酱+牛油果+玉米沙拉 ， 挤上一层沙拉酱装饰就完成啦
芝士火腿煎蛋三明治材料
【三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹】吐司2片 ， 鸡蛋1个 ， 火腿片 ， 芝士碎 ， 芝士片 ， 番茄酱
做法
1：首先煎一个荷包蛋 ， 吐司抹一层番茄酱 ， 放火腿片 ， 再放上芝士片 ， 放上荷包蛋 ， 盖上一片吐司 ， 抹上番茄酱 ， 撒上芝士碎
2：烤箱180度预热5分钟 ， 烘烤15分钟即可
桂花芋泥三明治食材很简单：
芋头、紫薯粉、桂花干、酸奶、面包片、代糖
做法：
1.芋头冷水上锅蒸20min（筷子能戳软即可）
2.蒸好的芋头倒入盆里 ， 加入紫薯粉（用于增色）
一边碾碎一边加入牛奶、适量代糖！搅至泥状
3.吐司去边 ， 一片抹上芋泥馅 ， 一片涂酸奶 ， 撒上桂花干搞定！
鸡蛋酱三明治材料
熟鸡蛋2个 ， 三明治2片 ， 低卡沙拉酱
做法
1、 两个熟鸡蛋去壳 ， 切碎备用
2、 加上两勺沙拉酱 ， 搅拌均匀
3、 吐司切去四边 ， 放一层在保鲜膜上
4、 铺上满满的鸡蛋酱 ， 再盖上一层吐司
5、 用保鲜膜包得紧实一点 ， 对半切开即可~
蟹柳滑蛋三明治食材：
吐司4片、鸡蛋4个、蟹柳4根、芝士2片
做法：
1：3个鸡蛋打散 ， 加少许盐+适量黑胡椒 ， 搅打均匀
2：蟹柳撕小 ， 起锅冷油 ， 倒入鸡蛋液 ， 放入蟹柳 ， 滑炒至嫩滑 ， 刚凝固时立马盛出
3：芝士铺到吐司上 ， 放上蟹柳滑蛋 ， 再盖上一片吐司
4：鸡蛋1个打散 ， 吐司沾上蛋液 ， 放入锅中 ， 煎至两面金黄即可
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