三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹_办公知识

三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹

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2023-05-04 11:28:58

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三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹

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没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹，快快收藏吧！

土豆泥三明治需要食材：
土豆，鸡蛋，胡萝卜，洋葱，黄瓜，酸奶，沙拉酱
做法：
1：土豆，胡萝卜冷水下锅大火煮开后，小火焖煮20分钟，鸡蛋煮10分钟
2：洋葱，黄瓜切小段，一起加盐出水分
3：土豆，胡萝卜抓成泥，加入鸡蛋，洋葱，黄瓜一起拌匀
4：倒入2大勺酸奶，少许沙拉酱，撒黑胡椒拌匀
5：面包片2面煎一下，中间夹上厚厚的土豆泥沙拉，对半切开

牛油果沙拉酱三明治牛油果半个、鸡蛋一个、吐司1片、低脂沙拉、黑胡椒
做法：
1：玉米焯水煮熟后+青瓜定+沙拉酱搅匀备用。
2：鸡蛋煮熟去壳+沙拉酱碾碎。
3：牛油果+少许黑胡椒+沙拉酱碾碎。
4：吐司切四边，码上鸡蛋酱+牛油果+玉米沙拉，挤上一层沙拉酱装饰就完成啦

芝士火腿煎蛋三明治材料
【三明治|教你6种减脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又饱腹】吐司2片，鸡蛋1个，火腿片，芝士碎，芝士片，番茄酱
做法
1：首先煎一个荷包蛋，吐司抹一层番茄酱，放火腿片，再放上芝士片，放上荷包蛋，盖上一片吐司，抹上番茄酱，撒上芝士碎
2：烤箱180度预热5分钟，烘烤15分钟即可

桂花芋泥三明治食材很简单：
芋头、紫薯粉、桂花干、酸奶、面包片、代糖
做法：
1.芋头冷水上锅蒸20min（筷子能戳软即可）
2.蒸好的芋头倒入盆里，加入紫薯粉（用于增色）
一边碾碎一边加入牛奶、适量代糖！搅至泥状
3.吐司去边，一片抹上芋泥馅，一片涂酸奶，撒上桂花干搞定！

鸡蛋酱三明治材料
熟鸡蛋2个，三明治2片，低卡沙拉酱
做法
1、两个熟鸡蛋去壳，切碎备用
2、加上两勺沙拉酱，搅拌均匀
3、吐司切去四边，放一层在保鲜膜上
4、铺上满满的鸡蛋酱，再盖上一层吐司
5、用保鲜膜包得紧实一点，对半切开即可~

蟹柳滑蛋三明治食材：
吐司4片、鸡蛋4个、蟹柳4根、芝士2片
做法：
1：3个鸡蛋打散，加少许盐+适量黑胡椒，搅打均匀
2：蟹柳撕小，起锅冷油，倒入鸡蛋液，放入蟹柳，滑炒至嫩滑，刚凝固时立马盛出
3：芝士铺到吐司上，放上蟹柳滑蛋，再盖上一片吐司
4：鸡蛋1个打散，吐司沾上蛋液，放入锅中，煎至两面金黄即可

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