瑜伽|13个打开心轮的瑜伽体式，柔韧脊柱疏通乳腺！（收藏级）
很多人都有这种感受：
上完瑜伽课感觉整个人都好了
为什么呢？
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系 。 我们不说心灵吧 ， 就说心情或者心态 。 身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系 。
文章插图
身体形态会影响心态 ， 反过来 ， 心态会影响身体形态 。 比如 ， 伤心或恐惧的时候身体会缩成一团 ， 一种自我保护的状态 。 开心或自信的时候身体会舒展打开 。
文章插图
心态（心情）不好的时候 ， 如果要立刻去改变心态（心情）比较难 ， 我们就先从身体开始 ， 练习瑜伽体式 ， 打开身体前侧 ， 比如胸腔、腹腔、喉咙 。 练完感觉整个人都好了！
文章插图
现代人最需要练习什么体式？
不是高难度的倒立、扭转 ， 我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背 ， 快节奏生活导致的抑郁不安 。 今天介绍的一套瑜伽序列 ， 专门为此设计 ， 打开心轮 ， 疏通乳腺！
-13个打开心轮的瑜伽体式-
▊1、扭转女神式
先从简单的扭转开始
文章插图
双脚打开约1米宽 ， 脚掌外八字 。
臀部下蹲 ， 膝盖对准脚踝 。
吸气延展 ， 呼气往左侧扭转 。
左手抓住右大腿根部 ， 右手肘放在右大腿上 。
转头看左 ， 保持5-10个呼吸 。 换边重复 。
▊2、扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
文章插图
先来到冲刺式 ， 左腿脚背膝盖贴地 ， 右腿屈膝90° 。
吸气左手撑地 ， 右手往上延展 。
从腹部开始扭转向右 ， 看上方 。
保持5-10个呼吸 。 换边重复 。
▊3、延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
文章插图
先来到屈腿的反台式 ， 双脚打开与髋同宽 ， 屈膝90° 。
双手在身后 ， 指尖朝后 。
然后伸直右腿和左手 ， 打开胸腔 。
保持5-10个呼吸 ， 然后换边重复 。
▊4、扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
文章插图
先来到侧角式 ， 左腿90°脚趾朝前 ， 右腿伸直脚掌内扣 。