很多人都有这种感受:
上完瑜伽课感觉整个人都好了
为什么呢?
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系 。 我们不说心灵吧 , 就说心情或者心态 。 身体展现出来的外在形态和心情(心态)有很大关系 。
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身体形态会影响心态 , 反过来 , 心态会影响身体形态 。 比如 , 伤心或恐惧的时候身体会缩成一团 , 一种自我保护的状态 。 开心或自信的时候身体会舒展打开 。
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心态(心情)不好的时候 , 如果要立刻去改变心态(心情)比较难 , 我们就先从身体开始 , 练习瑜伽体式 , 打开身体前侧 , 比如胸腔、腹腔、喉咙 。 练完感觉整个人都好了!
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现代人最需要练习什么体式?
不是高难度的倒立、扭转 , 我们最需要的是打开胸腔!打开心轮!久坐办公和压力造成的弯腰驼背 , 快节奏生活导致的抑郁不安 。 今天介绍的一套瑜伽序列 , 专门为此设计 , 打开心轮 , 疏通乳腺!
-13个打开心轮的瑜伽体式-
▊1、扭转女神式
先从简单的扭转开始
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双脚打开约1米宽 , 脚掌外八字 。
臀部下蹲 , 膝盖对准脚踝 。
吸气延展 , 呼气往左侧扭转 。
左手抓住右大腿根部 , 右手肘放在右大腿上 。
转头看左 , 保持5-10个呼吸 。 换边重复 。
▊2、扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
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先来到冲刺式 , 左腿脚背膝盖贴地 , 右腿屈膝90° 。
吸气左手撑地 , 右手往上延展 。
从腹部开始扭转向右 , 看上方 。
保持5-10个呼吸 。 换边重复 。
▊3、延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
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先来到屈腿的反台式 , 双脚打开与髋同宽 , 屈膝90° 。
双手在身后 , 指尖朝后 。
然后伸直右腿和左手 , 打开胸腔 。
保持5-10个呼吸 , 然后换边重复 。
▊4、扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
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先来到侧角式 , 左腿90°脚趾朝前 , 右腿伸直脚掌内扣 。