瑜伽|瑜伽达人收藏的7套体式，助你减脂塑形，效果好得没话说
【瑜伽|瑜伽达人收藏的7套体式，助你减脂塑形，效果好得没话说】对于初学者来说 ， 如何正确选择减脂塑形的方式 ， 是大家最想要解决的问题 。 不过不用着急 ， 今天小编教给大家7套瑜伽塑形序列 ， 满满的干货 ， 实在是太及时了！
瑜伽体式丰富、种类繁多 ， “如何选择合适的瑜伽”一直都是瑜伽初学者面对的难题 。 事实也确实如此 ， 看上去简单的体式其实并不简单 ， 能够把握好编排原则 ， 选择适合自己的体式 ， 避免那些多余的无用功 ， 才能最大程度地助自己减脂塑形 ， 练出优美的身形 。
一般来说 ， 瑜伽课的编排分为多种 ， 比如以姿势类型来作为编排的依据 ， 选择部分瑜伽分为站姿、坐姿、跪姿等等 ， 一些模糊体式归在过度姿势中 。 想要甩掉身体脂肪的话 ， 必须有针对性地进行身体训练 ， 这样的方法简单方便 ， 适合大众 ， 除此之外 ， 我们还可以按照体式难易度、体式强度、课程主题等编排和选择瑜伽课 。
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当然 ， 不管是什么样的体式都是由简入难、由浅入深 ， 初学者在努力寻找适合自己体式的同时 ， 瑜伽达人们也在精心挑选着自己的瑜伽精品课程 ， 只要不断努力 ， 相信我们的瑜伽能越练越好 ， 身材也会变得越发出众苗条的 。
不过 ， 编排、选择瑜伽体式也是一项专业性的知识 ， 想要让我们短时间做到 ， 那是不可能的 ， 所以小编今天给大家精心挑选了7套瑜伽塑形减脂的序列 ， 每天坚持练一练 ， 你会感觉到身体发生了不一样的变化！
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斜板式：身体向前俯卧 ， 头部距离地面大概一个臂的距离 ， 双脚并拢 ， 脚尖着地 ， 双腿尽量伸直 ， 大腿肌肉收紧 ， 将身体支撑起来 ， 手臂置于身体下方 ， 五指打开 ， 动作持续3-5分钟 。
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四柱支撑：双腿伸直 ， 脚跟要往后蹬 ， 膝盖窝尽量展平 ， 踮起的脚后跟和臀部、头顶成一条连线 ， 腹部内收上提 ， 胸腔打开 ， 手臂弯曲 ， 支撑在身体下方 ， 调整呼吸 ， 坚持动作大概3-5个呼吸 。
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侧板式：身体下压 ， 双腿并拢 ， 做好板式的姿势 ， 同时收缩收腹机、尾骨 ， 右手臂伸直 ， 用力推向地面 ， 身体斜侧过来 ， 右脚后跟向后蹬 ， 左手臂顺势向上抬 ， 坚持多做几次 。