上班族由于工作繁忙，每次都会订餐吃，外面的饭菜调味料口味重，越吃越想吃，长期以往，身材走了样 。那么，上班族如何快速减肥呢？上班族减肥的最好方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族怎样快速减肥吧！
控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，那么，上班族该如何快速瘦身呢？
1.少碰高脂肪的食物
油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧 。
2.准备一碗水去油
在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了 。
3.汤面比炒面热量少
当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗？这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！
上班族带饭选蔬菜减肥又健康
蒜苔炒鱿鱼
用料
蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个 。
调味料
甜面酱、料酒、盐、胡椒粉 。
步骤
1、将蒜苗的头摘去，整根洗净后，用刀先将根部切下一点，再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用 。
2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条，入沸水汆烫10秒捞出备用 。
3、炒锅加油烧热，放入蒜苔略炒断生 。
4、加入甜面酱炒出香味 。
5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒 。
6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可 。
韭菜豆渣饼
材料：豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个 。
调料：盐，香油 。
做法
1、豆渣放入玉米面中，混合均匀 。
2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀 。
3、韭菜洗净切碎，倒入面中，调入盐和香油 。
4、材料混合均匀，能够成团即可 。
5、取一些面团，团成圆形，略压成小饼状 。
6、平底锅中倒少许油，放入小饼小火煎 。
7、一面煎金黄后，翻面，至两面都成金黄即可 。
彩椒炒鸡丁
原料：鸡脯肉，红黄绿彩椒，盐，生粉，鸡精，少许糖 。
做法
1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜 。
2、把鸡脯肉切成小丁加入盐，生粉，少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再次抓匀腌制15到20分钟 。
3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的鸡丁翻炒 。
【快速减肥 助上班族快速减肥的方法】4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟，加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可 。
焗烤鲜虾蝴蝶面
材料
蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒 。
做法
1、汤锅里的水煮沸后，加适量盐，煮熟蝴蝶面 。
2、在煮面的过程中，把大虾去壳留尾，清洗干净 。
3、洋葱切碎、蒜切片 。
马苏里拉奶酪擦成丝
做法
1、小火加热橄榄油炒香蒜片 。
2、放入洋葱慢慢炒香 。
3、放入大虾一起炒 。
4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥 。
5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒 。
6、加入淡奶油或白酱 。
7、慢慢将汤汁炒浓 。
8、加入少量黑胡椒和盐调味 。
9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪 。