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年后早餐这样吃 ， 刮油清肠胃 ， 吃着舒服健康 。

过年肉吃多了 ， 年后清淡吃早餐 ， 粗粮蔬菜齐上桌 。

1、年过了 ， 假期结束了 ， 又该早起晚归上班了 ， 假期是惬意的 ， 每到节假日 ， 我家人都喜欢睡懒觉 ， 一般都会睡到10点左右才起床 ， 所以节假日我家是不吃早餐的 ， 只吃两顿饭 ， 甚至只吃一顿饭 ， 如果午饭吃多了肉 ， 晚餐就直接省略 。
这几天过年睡懒了 ， 突然早晨要6:50起床 ， 还真有点起不来 。

2、晚上临睡前预约了山药杂粮米饭 ， 预约了红枣枸杞糯米南瓜汁 ， 把熟牛肉和蔬菜都准备好 ， 这样第二天早晨起来 ， 花费不了多少时间 ， 就能做好早餐 。
铁棍山药一根去皮切小块 ， 三色米半碗 ， 再加半碗大米 ， 一起放入电饭锅里清洗干净 ， 倒入适量清水 ， 计算好吃早餐的时间 ， 按预约键 。

3、早晨打开锅盖 ， 三色蔬菜米饭就做好了 。
三色米是黑米、红米、糙米 ， 糙米富含膳食纤维和氨基酸 ， 适当吃一些糙米 ， 可以补充膳食纤维 ， 促进肾脏排毒、促进肠胃消化、利于排便、排尿 ， 同时还能控制餐后的血糖上升速度 ， 糙米还含有大量的维生素E ， 磷和钙质、能促进血液循环 ， 保护骨骼和牙齿的健康 。

4、一人盛一碗粗粮米饭 ， 吃着口感筋筋的 ， 再搭配山药的软糯 ， 口感丰富不单一 。
过年肉吃多了 ， 年后早餐吃一碗粗粮蔬菜米饭 ， 刮油清肠胃 ， 健康又舒服 。

5、一块南瓜切小丁 ， 碗里清洗一把糯米和一把枸杞 ， 四颗大枣去核切碎 ， 这就是南瓜汁的全部材料 ， 一起放入料理机 ， 早晨就能喝到香甜香浓的南瓜汁了 。
南瓜汁里面添加了红枣和枸杞 ， 喝起来口感更香甜 ， 这个配比可以根据自己的喜好来搭配 ， 可以搭配银耳、百合、花生、核桃等 。

6、香浓顺滑的南瓜汁 ， 味道真的太好喝了 。

7、这是晚上准备的豆腐皮、芹菜、西兰花 。

8、冰箱里拿出一块熟肉切丁 ， 然后放入芹菜段、西兰花、豆腐皮 ， 撒半勺盐、几滴味极鲜 ， 翻炒均匀出锅 。

9、一盘香喷喷的牛肉炒蔬菜就做好了 ， 有肉有蔬菜、有豆制品 ， 营养全面口感好 。
过年肉吃多了 ， 年后清淡吃早餐 ， 粗粮蔬菜齐上桌 ， 吃着舒服更健康 。

最美不过家常菜 ， 我是：厨房的温馨——家常美食天天见 。 每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道 ， 厨房的温馨 ， 充满爱的小日子 。 家常美食就是每天用简单的食材 ， 制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜 。 欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论 ， 提出宝贵意见 。 谢谢您的点评、点赞、分享 。

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