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八段锦是一项流传已久的健身气功，有很好的强身健体、防病的功效，受到了许多人的喜欢，但是有的朋友对八段锦的练法并不熟悉，那么练八段锦要用很大力气吗？八段锦要用很大力吗练八段锦的过程中，有需要用力的过程，也有不需要用力的过程 ， 建议参考国家体育总局发布的“健身气功八段锦”中的要领介绍 。
在练习八段锦时要把握好“松紧结合”和“动静相兼”的风格特点 。
放松是练功的前提，不仅限于肌肉、关节的放松，而且要求中枢神经系统、内脏器官都要放松，达到呼吸柔和、心静体松、松而不懈的状态；紧，是指练习中适当用力，且缓慢进行，体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前 ， 紧在动作中只是一瞬，而放松则贯穿动作的始终 。
“动”是在意念引导下，使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然；“静”是指练习中，在动作的分节处做到沉稳，缓慢用力，内劲没有停，肌肉继续用力 ， 保持牵引伸拉 。
八段锦具体动作口令一、预备式 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方 。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方 。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起 ， 约与髋同高，掌心向后；目视前方 。
动作四：上动不停 。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高 ， 掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方 。
二、两手托天理三焦 动作一：接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方 。
动作二：上动不停 。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起 ， 掌心向上；抬头，目视两掌 。
动作三：上动不停 。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方 。
动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方 。
本式托举、下落为一遍，共做六遍 。
练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘 ， 松腕舒指 ， 上体中正 。
功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和 。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织 ， 对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用 。
三、左右开弓似射雕 动作一：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方 。
动作二：上动不停 。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌 ， 左臂内旋 ， 向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向 。
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高 ， 指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌 。
动作四：上动不停 。中心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落 ， 捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方 。
动作五至动作八：同动作一至动作四 ， 唯左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽 ， 膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方 。
功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势 。
四、调理脾胃须单举 动作一：接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上 。掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁 ， 肘关节微屈，力达掌根 ， 掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方 。
动作二：松腰陈髋 ， 身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前 ， 两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方 。