瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作_办公知识

admin

2023-07-16 23:41:24

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交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。
步骤：
1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；

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【瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作】2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；

瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作

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3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60° ，呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时，可以用双手抱住前面那条腿，做交替）；

瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作

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4、做完之后曲双膝，缓慢躺下，双脚落在地板上，手放下，休息。

瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作

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瑜伽站立后抬腿瑜伽交替抬腿动作

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