文章插图
颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的 ， 舒缓颈椎 ， 做一些瑜伽动作是非常有用的 。下面就是学习啦小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作 ， 希望对你有用!
舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法
做法:
1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态 。
1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次 。
1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎 。
2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式
2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽 。
2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行 。
2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起 。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原 。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法 。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养 。
3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式
3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽 。
3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下 。
3.3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组 。
功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位 。
4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式
4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上 。
4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展 。
4.3、坚持数秒钟后 。然后放下,往复多做几组 。
功效：这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感 。
上班族如何做颈椎保健1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下 ， 没一到两个小时做一次 。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉 ， 舒缓颈部疲劳 。
双手十指交叉放在颈部 ， 头用力向后伸 ， 手用力阻挡 ， 对抗用力 ， 头虽没动 ， 但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩 。同样 ， 我们可以用手抵住头的左侧 ， 头向左偏 ， 手与头相抵抗 ， 右侧同理 。也可以左右旋转一下颈部 ， 用手揉按一下颈部肌肉 ， 这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下 ， 对颈部有很好的保护作用 。
2、抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分 ， 或者给电脑显示屏安装显示器支架 ， 这样就把以前的低头动作改为抬头 ， 从源头上预防颈椎病的发生 。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地 ， 使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大 ， 会减少小腿对大腿向上的支撑力 ， 因而会加大大腿前端对坐垫的压力 ， 使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力 ， 影响腿部血液的流动 。这个角度过小 ， 会挤压膝盖弯后侧血管 ， 造成大腿血流不畅)