北京2022年冬奥会即将开幕 ， 冰雪运动的热潮早已席卷京城 。 头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板……飞速而下 ， 或回转、或跳跃 ， 带起一串串雪浪 ， 身姿美丽又飒爽 。
国家高山滑雪中心副医疗官、北京积水潭医院脊柱外科主任医师袁强提醒 ， 滑雪兼具速度与激情的特点 ， 也意味着这是一项运动风险较高的项目 ， 无论是新手还是老手 ， 都不能轻视安全防护的重要性 。 另外 ， 应提前学习如何处理5类滑雪运动损伤 ， 这样才能更好地享受冰雪之乐 。
选择雪道量力而行
高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区 ， 所以又被称为“阿尔卑斯滑雪” ， 因其集力量、技巧和速度于一体 ， 极具观赏性 。 冬奥会的高山滑雪项目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具 ， 从山上沿着旗门设定的赛道滑下的一种雪上竞速运动项目 。
高山滑雪不是平地滑雪 ， 它需要掌控滑降技术 ， 滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向 ， 速度可能越来越快 ， 造成摔倒、相撞 ， 甚至冲出雪道而受伤 。
通常雪道标准是：初级道（绿道）斜率6%-25% ， 即坡度14%uB0以下；中级道（蓝道）25%-40% ， 即坡度14%uB0-21.8%uB0；高级道（黑道）40%以上 ， 即坡度21.8%uB0以上 。 大家去滑雪时 ， 一定要选择适合自己滑降技术水平的雪道 ， 不要逞能上超越自己能力的雪道 ， 这样才能在更好保护自己的前提下提高滑雪技能 。
需要特别强调的是 ， 初学者一定要选择初级雪道进行练习 。 当自己的技术水平达到能安全地停住 ， 并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时 ， 才能去更高等级的雪道滑雪 。
不想受伤先学会如何正确摔跤
“不怕摔 ， 就怕撞” ， 这是滑雪场上的一句名言 。 虽然很多人在滑雪之前都会担心摔跤这个问题 ， 但实际上危险的不是摔跤而是碰撞 。 碰撞是很危险的 ， 不是撞在别人身上 ， 就是撞到树上、栏网上 ， 所以要学会“刹车” 。 如果眼看碰撞不可避免 ， 那就委屈一下自己 ， 宁可摔倒 ， 也不要发生碰撞 。
滑雪时摔跤是十分平常的事 ， 不用觉得难为情 。 我们能够做的是 ， 学会摔跤 。 学会正确的摔倒姿势 ， 可以尽量避免受伤 。 比如 ， 摔倒时不要大力挣扎 ， 尽量降低重心向左后方或右后方坐下 ， 臀部着地后 ， 雪板的钢边会刮到雪地造成阻力 ， 阻止雪板滑动 。 记住 ， 摔倒时不可以向正后方坐 ， 因为这个角度臀部往往无法坐到地面 。 与此同时 ， 举起双手、屈身 ， 顺其自然向下滑动 ， 注意避免头部朝下 ， 更要避免翻滚 。
另外 ， 在结伴滑行时 ， 雪友之间一定要拉开距离 ， 切不可为追赶同伴而急速滑降 ， 那样很容易摔倒或与他人相撞 ， 初学者很容易发生这种事故 。 若途中停留休息 ， 要停在滑雪道边上 ， 并注意避开从上面滑下来的人 。
吃太饱不宜滑雪
高山滑雪的特点 ， 要求滑雪者在正规滑雪教练员的指导下进行 ， 尤其是要做好运动防护 。
首先是滑行装备 。 适合自己的滑行装备是保证滑行安全的重要前提 。 基本的滑行装备是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖 。 双板初学者的雪板不要太短 ， 也不要长过身高 。 打算长期滑雪的爱好者 ， 最好专门配置适合自己的全套滑行装备 。
其次是防护装备 。 滑雪装备的护具包括头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲 。 其中 ， 头盔、雪镜和手套是必不可少的 。 头盔的作用除了保护头部不受伤害之外 ， 还有防寒保暖的作用；雪镜是为了防风、护眼；手套可以保暖 ， 同时在持雪板时或摔倒时可以减少手部受伤的几率 。 其他护具根据雪场的实际情况和自己的实际需要配备 ， 但我们建议有条件的都应配齐 ， 安全系数会大大提高 。