爱跑步的女生有个特点 ， 就是身材很苗条 。 这是情理之中的事情 ， 跑步属于全身性的有氧运动 ， 对于减脂效果自然是好 ， 只要坚持跑步 ， 肯定不存在肥胖问题 。 如果你理解的好身材就是瘦 ， 那么跑步就可以满足你的要求 ， 不过 ， 有调查研究表明 ， 大家对于女性身材美的定义不只是苗条 ， 还需要一定的身材比例 ， 就是腰臀比接近黄金比例 ， 这就不是简单的跑步能够达到了 。

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【姑娘爱跑步，身材很苗条，跟着跑友练力量，身材更好了】李艾希非常喜欢跑步 ， 坚持跑步已经有2年了 ， 有时候夜跑 ， 有时候晨跑 ， 有时候参加迷你马拉松跑等等 。 对于她而言 ， 跑步已经成为生活中的一部分 ， 她的跑速不是很快 ， 但是她享受跑步的愉悦感 ， 这就足够了 。 我们又不是运动员 ， 其实没有必要追求速度跑量 ， 每周坚持两三次跑 ， 一次跑30到45分钟就是比较合理的运动量 。

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女生都爱美 ， 李艾希自然也是如此 ， 运动让她交到了不少朋友 。 她发现自己的跑友们不仅跑步 ， 还喜欢力量训练 ， 再看看她们身材 ， 确实更有美感 。 李艾希开始接触力量训练 ， 一开始她是跟随那些跑友去训练 。

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经过一段时间的了解 ， 李艾希爱上了力量训练 。 通过力量训练 ， 她的跑步水平不仅提高了 ， 而身材也是更好看了 。 李艾希本来身材不错 ， 比较苗条 ， 其实长期坚持跑步 ， 缺乏力量训练 ， 身材的曲线不是很好 ， 接触一段时间力量训练之后 ， 她的身材发生了很大改变 ， 她对于力量训练的看法也发生了改变 。

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李艾希对力量训练有了自己的理解 ， 她觉得女生练力量 ， 应该重点训练自己的臀部、腹部、背部等肌肉 。 这是她比较喜欢的两个练臀的动作 ， 一个是臀桥 ， 一个是跪姿后踢腿 。
臀桥

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臀桥这个动作特别好 ， 现代人长期久坐 ， 臀部扁平 ， 下背部肌肉薄弱 ， 而臀桥这个动作可以很好改善这些问题 ， 让你身材变好 ， 改善一些亚健康问题 。
跪姿后踢腿

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跪姿后踢腿可以有效刺激臀部肌肉 ， 收回的时候尽量找胸 ， 还可以锻炼到我们的腹部肌肉 ， 这个简单的动作 ， 对于女生塑形效果很好 。 李艾希在腿上缠沙袋 ， 增加了训练的强度 。
除了徒手力量训练之外 ， 我们也可以准备一些家用健身器材 ， 让你的健身效果更好 。

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训练之后 ， 最好进行拉伸 ， 拉伸主要有各种作用 ， 一个是增加肌肉的延展性 ， 预防受伤 ， 增加你的灵活性；其次是让你的肌肉线条更加好看 。 拉伸的时间不用很长 ， 在训练之后进行5～10分钟拉伸就可以了 。

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