【饮食|分享吃瘦秘籍，瘦身配餐6基础！适用于各种肥胖类型！】

文章图片



文章图片



在这里想问大家一个问题 ， 瘦身过程一定很辛苦吗？

不是 。
那为什么很多人在瘦身一段时间后又胖回来 ， 是因为毅力不够没有坚持下去吗？
也不是 ， 只是没有找对正确的瘦身方法 。

试问 ， 忍受饥饿的节食、超负荷的运动能忍受多久呢？
也许精神上可以坚持 ， 但是我们的身体却吃不消 。
所以 ， 瘦身的关键是掌握最有效的瘦身原理 ， 自然就会瘦 。
比如今天重点要分享的饮食秘籍 ， 不管你是属于哪一种肥胖类型 ， 要想有效地瘦身必须养成良好的饮食习惯 ， 做好瘦身的饮食基础 ， 自然就会一口吃个瘦子 。
让我们来看看瘦身配餐6基础：
基础一：饮食有节一日三餐按时吃 ， 早中晚三餐大约各占三分之一 ， 使营养素分配合理均匀 ， 也要做到“早吃好 ， 中吃饱 ， 晚吃少”的原则 。
基础二：美味与瘦身兼顾在制定瘦身餐时 ， 找到最适合自己的 ， 不要拘泥于一种标准 ， 或者简单模仿他人的进食方式 ， 不用勉强自己去吃那些热量虽低却不适合自己口味的食物 。
只有将减肥食物和个人口味结合 ， 才更容易让我们坚持下去 。
基础三：不要回避面食和谷类食品谷类食品和面食中的纤维不会让你发胖 ， 它们会像蔬菜中的纤维那样在胃里发涨 ， 吸收血液中的脂肪成分 ， 还能起到很好的通便作用 。

基础四：营养均衡按照所需的热量调整饮食结构 ， 增加主食数量 ， 尤其是杂粮和粗粮 ， 能养颜塑身 。 动物蛋白质也可以增加些非高脂肪的 ， 如鱼肉、瘦肉、蛋和豆制品等 ， 多食对塑造苗条身体也大有益处 。
基础五：多吃清淡素食饮食中多吃少脂肪、少热量的清淡素食 ， 以干净的绿色食品为最佳 ， 这样能减少脂肪和油脂的摄入 ， 有效避免脂肪堆积 。
基础六：对酒精说NO不要忽视饮酒量 ， 1杯葡萄酒=6块糖 。 多饮酒会损伤内脏 ， 加重肝脏和肾脏负担 。 此外 ， 酒还含有高热量 ， 多饮容易发胖 。

饮食上 ， 做到以上6个基础 ， 我们的减肥能够达到事半功倍的效果 。
看到这里大家应该也明白了 ， 什么才是“最有效的瘦身原理”？就是消耗基础代谢 。
随着生活水平提高 ， 人们对饮食也有了更高的要求 ， 当人们只顾一味地享受美味佳肴、放纵饮食不加控制；

或者养成不良的生活习惯而不自知时 ， 身体摄入的热量会逐渐大于消耗的热量 ， 当热量的消耗与摄取失去平衡时 ，
额外吸收的热量就转化成脂肪堆积在体内 ， 肥胖就逐渐形成了 。
所以 ， 只要科学地分配热量 ， 让身体摄取的热量小于消耗的热量 ， 实现热量负平衡 ， 就很容易瘦 。
我们要明白 ， 瘦身不仅是时尚问题 ， 更是一种养生、一种对身体健康的责任 。 归根结底 ， 瘦身的本质是养生 ， 同时帮助你建立良好的生活方式 ， 而不是和身体作对！
今天的分享就到这里 ， 关于便秘、肥胖问题 ， 我总结了一套方法 ， 如果你有这方面的困扰 ， 可以在评论区留言 ， 我来帮助你 ， 看舌苔、分析体质 。