从前，祖母的时代，村落里，男耕女织，生儿育女，离婚几乎不存在于人们的意识里 。  而后，父母的时代，城镇里，拼搏奋斗，独生子女，两口子过日子为了家庭为了孩子 。  现今，我们的时代，城市里，自我实现，追求爱情，离婚却常成为婚姻的选项或结局 。  总的来说，今天的婚姻想要维持长久似乎比过去更加困难，几乎一半的婚姻都以离婚告终，许多完整的婚姻也隐藏暗礁 。为什么婚姻越来越难？   婚姻的窒息模式   我们都知道著名的马斯洛需求层级，马斯洛(1943, 1954 & 1970)将人类的需求层级自下而上分为五个层级，分别是生理需求、安全需求、爱和归属的需求、自尊需求和自我实现需求 。  而美国著名社会心理学家Eli J. Finkel等(2014)基于美国婚姻的历史分析和马斯洛需求层级，提出了婚姻的“窒息模型” 。  1. 婚姻变得越来越重要，因为人与人之间真正的联结越来越少或越来越浅，甚至与家人和家族也是如此 。  2. 人们在婚姻中越来越看重较高层级的需要，也就是说，在一定的物质基础上，越来越多的人渴望从婚姻中得到真正的伴侣关系和关系中的自我实现 。  3. 寻求婚姻来帮助个人满足更高需求的配偶需要对自己及对配偶有深刻的洞察力，而这种洞察力的发展通常需要在一个持续的时期里相当多的彼此联结和回应 。  4. 不幸的是，当今时代，配偶在工作和育儿上花费的时间越来越多，配偶在一起的时间比过去的时代更少了 。并且，现代人承受的压力越来越大，这进一步挤占了配偶投资婚姻所需的心理资源 。  5.  这样的结果是，减少的资源投入势必难以保证更高需求的满足，婚姻质量和个人幸福感自然难以让人满意，即发生“窒息” 。(当然，投资足够的配偶，可能会经历良好的婚姻质量和个人幸福感 。)   为婚姻“增氧”   随着离婚率高居不下，人口结构老龄化及三孩政策出台，如何获得高质量的婚姻显得愈发重要 。了解了婚姻观随时代变化需求层次升高，以及高需求伴随的对所需投入的提高，我们来看看具体都有哪些方法可以提高婚姻质量 。  1、优化现有资源   配偶可以通过一系列用户友好的简单方式来加强婚姻 。比如，对渴望肯定和赞美的配偶，不要吝啬欣赏的眼光和真诚的赞美；对渴望拥抱或“摸头杀”的配偶，不要吝啬你在小细节中的小宠溺 。再比如，与配偶一起观看以关系为重点的电影并进行简单讨论，也是个低投资的好方式 。  2、投资补充氧气   增加高质量的在一起的时间 。既然在一起的时间有限，就要确保投资的方式，配偶们值得一起尝试找到最适合自己的方式 。比如，建立规律的约会时间，既能一起放松，又能增进情感联结 。分享过去一段时间的心情，最开心的事，最不开心的事等等 。  另外，拥有共同朋友比例较高的配偶倾向于花更多的时间在一起，并拥有更好的婚姻 。所以和配偶的朋友成为朋友，可以增加在一起的时间，并通过跟朋友在一起的场合发现不一样的配偶，也是很值得的投资 。  最后，可能也是最重要的 。既然更高层级的需求需要更深的自我洞察力和对配偶的洞察力，配偶也可以考虑一起学习心理学基本知识，学习自我觉察、聆听他人和陪伴、如何科学地经营亲密关系等等，并在生活中不断地保持对自己和对对方的好奇和觉察 。而每次配偶遇到困难或挫折，需要你支持的时候，那很可能就是你能发挥帮助的高光时刻，以及最能在情感账户上存上大大一笔的时刻 。  3、降低氧气需求   首先，可以降低马斯洛山的海拔，要求婚姻满足比目前海拔高度低一点的需求 。或者，继续要求婚姻满足相同海拔的需求，但可以减少这些要求的数量或强度 。  具体来说，配偶可以考虑是否可以接触更有效满足该需求的人或活动，或者培养这样的关系或活动 。这种“外包”，会使配偶对婚姻的需求更好地与当前可用资源(特别是配偶的专长)所匹配，从而具有明显的增强个人幸福感的潜力 。  比如，如果配偶不容易满足你的某些需求，可以试着去理解配偶的性格特点和行为方式，想一想Ta能改变吗，我的方式合适吗？如果配偶确实有困难，不妨试着跟好友说一说，不强求配偶一定做到；或者，本来要求配偶总是能懂自己，现在只需要关键时刻，Ta能安静地听自己诉说就好 。既然自己的需求满足有很多种方式，不妨偶尔放过配偶，让配偶发挥Ta的长处吧 。