超慢跑和暴走，选择哪种方式最好？最伤膝的是哪种？你料想不到
生命在于运动 ， 对于各个年龄段的人皆是如此 ， 大家可根据自身情况选择最适合的运动方式 。 比如有的人会因为预防某种疾病或稳定病情 ， 而坚持超慢跑和暴走 。
可其中牵扯的问题还在于 ， 这两种方式究竟哪种养生、哪种伤膝？大家可以具体看下 。
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超慢跑伤膝盖吗？
不知道大家理不理解超慢跑的概念 ， 从定义上来看 ， 超慢跑指的是用最慢的速度跑步 ， 比较适合中老年人 ， 既不剧烈还和正常走路相比 ， 更能燃烧掉体内的脂肪 ， 效果很好 。
对于这样的跑步 ， 由于运动量不大 ， 膝关节承受的压力非常小 ， 不用过于面对来自地面的冲击 ， 做好和跑步相关的锻炼即可 。
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包括运动之前的热身 ， 特别是老人选择超慢跑 ， 务必要让全身的肌肉都舒展开 ， 避免运动过程中肌肉出现抽搐 ， 影响运动效果；跑步后做好拉伸 ， 通过充分的拉伸 ， 可以有效缓解以及最大程度降低膝盖疼痛；
对于跑步的姿势 ， 要纠正对 ， 应以前脚掌着地 ， 重心向前移 ， 双臂随跑步的幅度自由摆动；还有其他的小“配件” ， 比如跑步鞋、跑步的衣服、跑步的地面等等 。
如果你以上的步骤都注意到了 ， 那么是不伤膝盖的 。
暴走伤膝盖吗？
针对暴走 ， 很多人都认为它能养生 ， 甚至能治掉很多疾病 ， 比如暴走能减肥、暴走可以治脂肪肝、暴走降血压等等 ， 可今天要告诉大家的是暴走并不是一种健康的方式 。
由于时间过长带来的危害 ， 不但不能达到减肥瘦身的目的 ， 还可能让关节受损 ， 尤其对于肥胖的人群 ， 由于膝盖承受的压力过大 ， 对于中老年人极易损伤到膝盖 。
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超慢跑和暴走的人相比用哪种方式养生？哪种方式最伤膝盖？
如果仅从养生的角度上来看 ， 更建议大家选择超慢跑的方式 ， 针对老人如果暴走时间越长 ， 不仅容易超过机体的极限 ， 还会造成不必要的伤害 ， 对膝盖的压力也是最大的 。
除了超慢跑 ， 中老年人还可以选择其他的运动方式 ， 比如也很好的做家务活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太极拳、力量训练等也不失为是一个好的选择 。
【超慢跑和暴走，选择哪种方式最好？最伤膝的是哪种？你料想不到】按照中国营养学会推荐的运动需求 ， 每天至少锻炼30~40分钟 ， 每周至少3次以上为最佳 ， 符合情况下适度运动即可 。
生命在于运动 ， 对于各个年龄段的人皆是如此 ， 大家可根据自身情况选择最适合的运动方式 。 比如有的人会因为预防某种疾病或稳定病情 ， 而坚持超慢跑和暴走 。
可其中牵扯的问题还在于 ， 这两种方式究竟哪种养生、哪种伤膝？大家可以具体看下 。