“管住嘴”对全身健康都有益处
本文转自：南宁晚报
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越来越多的研究表明 ， 适当禁食有许多健康益处 ， 改善代谢健康 ， 预防或延缓年龄增长带来的疾病 ， 甚至可以减缓肿瘤的生长 。
1.少吃点 ， 能长寿
一项研究发现 ， 即便摄入高脂饮食 ， 但如果适当节制 ， 也能显著改善肥胖和代谢病 。 这些结果说明 ， 高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老 ， 减少寿命 。 而适度节食可以缓解这些病症 ， 延长寿命 。
2.少吃点 ， 防中风
研究发现 ， 适当的热量限制可降低脑卒中的风险 。
热量限制对大脑功能的良好维持有很多好处 ， 尤其是对于超重者而言；其具体作用机制包括减缓衰老、抗氧化应激、预防性保护等 ， 但也应当注意避免它带来的不利影响 。
3.少吃点 ， 心脑好
老人常说：“少吃一口 ， 舒服一宿 。 ”对此专家深表认同 。 专家认为 ， 尤其是晚餐吃多了不仅影响睡眠 ， 而且晚餐后不活动易造成肥胖 ， 还会加重心脑血管疾病发生等 。
4.少吃点 ， 身材好
【“管住嘴”对全身健康都有益处】俗话讲“一口吃不成胖子” ， 从体重正常到肥胖的差距 ， 平均到每天食物量并不大 。 中国疾病预防控制中心营养与健康所的一项研究中发现 ， 每天仅增加摄入不多的能量 ， 相当于米饭40克、水饺25克（2~3个饺子）、烹调油5克 ， 累积起来一年大约可增加1千克体重 ， 10年、20年下来 ， 一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者 。 因此 ， 预防肥胖 ， 要从每天少吃“一两口”做起 。
5.少吃点 ， 睡得好
中医一向倡导饮食上应有不贪食、不过饱的原则 ， 一般进食八成饱即可 ， “八成饱、睡得好” 。 一般晚餐仅进食粥类稀食 。 有的人喜食各种鱼类 ， 平素荤油吃得少 ， 其体形多年保持无大变化 ， 也得益于此 。
（摘自《健康时报》）
