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这几天有跑友给老王讲了他一个朋友的故事 。
他的朋友年纪比较大了 ， 今年68岁了 ， 我们就就称他为M大爷 。
M大爷跑龄有15年了 ， 他对跑步有着执着的信仰 ， 无论春夏秋冬 ， 每天慢跑10公里 ， 就算是大年30也要完成 。 无数人被他的毅力所折服 。
【运动会|慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果】M大爷的跑步生涯是从工作开始的 ， 年轻的时候 ， 他是一名送报工 ， 经常需要跑来跑去送报纸杂志什么的 。 后来单位开运动会 ， 他参加1000米跑步比赛拿了个第一名 。 从此 ， M大爷找到了跑步的乐趣 ， 于是经常会出去跑跑步 ， 锻炼一下身体 。


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后来退休后 ， 有人大把的时间 ， 更是将跑步作为了主要的运动休闲方式 ， 每天10公里 ， 不跑不舒服 。
他经常对别人说：“跑步是最健康的运动 ， 我已经跑了10多年了 ， 你看看我现在的状态 ， 活到100 岁不是问题 。 ”
我们经常说21天养成一个习惯 ， 好习惯会带来好的改变 ， 跑了15年的M大爷 ， 更是为我们展现了坚持的力量 。
前几年 ， 有一天M大爷像往常一样出去跑步 ， 却没想到被一辆电瓶车撞了一下 。 虽然没有生命危险 ， 但其中一条腿也受到了比较严重的创伤 ， 膝盖也产生了积水 。
出院后 ， 医生叮嘱M大爷以后不要再跑步了 ， 因为毕竟这么大年纪 ， 又是比较严重的外伤 。


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大爷乐观地笑道：“大夫 ， 你知道吗？你大爷我这十几年每天都在奔跑 ， 从不间断 。 不管你们怎么说 ， 这十几年 ， 我自己知道 ， 最大的幸福就是坚持做一件事 。 ”
医生听了以后一下子也不懂他在说什么 。 但一年后 ， M大爷来复查 ， 才发现大爷已经恢复如常 ， 一点没有其他病人的后遗症 。
原来 ， 这一年大爷一直在慢慢在做恢复运动 ， 每天以难以置信的毅力锻炼身体 ， 因为他之前跑步锻炼 ， 所以有着比同龄人更健壮的体魄 ， 恢复得也非常迅速 。
现在 ， 大爷依然每天进行10公里的慢跑 ， 大爷说：宁可跑死 ， 也不愿意老死！


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听了这个故事 ， 不知道你是否和老王一样都相信：生命在于运动 。
我们都相信运动对健康的好处 ， 其实慢跑是非常适合中老年人的 。
最新的研究表明 ， 并不需要我们进行长时间的跑步 ， 运动12分钟就可以看到效果 。


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哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的一个研究小组对运动进行了研究 ， 发现仅仅12分钟的运动就能引起人体代谢物水平的巨大变化 。 这些物质与我们的心脏、心血管和长期健康密切相关 。
研究小组在大约12 分钟的运动前后测量了411 名平均年龄为53 岁的男性和女性参与者的588 种循环代谢物的水平 。
发现588 种代谢物中502 种的循环水平发生了变化 ， 运动持续时间为11.9±2.1分钟 ， 也就是大约12分钟 。


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例如 ， 与心脏病、糖尿病和预期寿命缩短相关的关键代谢物谷氨酸减少了29%；二甲基精氨酸(DMGV) 是一种与糖尿病和肝病风险增加相关的代谢物 ， 降低了18%；脂类相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33% ， 脂肪褐变增加了26% 。