【运动指导】

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都说“好的身体是革命的本钱” 。
不知大家有没有发现 ， 我们身边总有人看起来和实际年龄“相差悬殊”——
有些人明明已年过七旬 ， 可体力、精神头完全不输40岁 ， 比如74岁的“香帅”郑少秋

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反观刚40岁出头 ， 却被误认为已经50、60岁的也大有人在~
你今年“高寿”了？那你的身体呢？
究竟老没老 ， 身体说了算！
本期就带大家看看20~70岁各年龄段的“身体素质标准” ， 快来逐条对照一下 ， 看看你达标了吗？
20岁+
全面提升体能 ， 为健康打基础
【自测标准】
■能在30分钟内完成5公里的长跑；
■可以连续做20次波比跳；
■平板支撑可以坚持60秒；
【【运动指导】都说“好的身体是革命的本钱”。|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”，你的身体年龄几岁？】20岁 ， 是我们一生中身体状态的“黄金阶段”：
反应力、耐力、心肺功能、代谢率等各项身体机能都可以达到“巅峰”；
同时 ， 这一阶段也是肌肉训练的最佳时期 ， 不但增肌塑形效果最明显 ， 而且训练过后恢复得也快 。

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【运动建议】
20岁出头 ， 精力正旺——可以进行一些高强度、高对抗性的运动 ， 如
篮球、网球、加速跑、高强度燃脂操、快速跳绳......

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锻炼心肺 ， 强化肌肉 ， 增强体能 ， 全方位提升自己的身体素质 。
同时 ， 每天运动时间应不少于1小时 ， 每周至少坚持5天；并养成良好的运动习惯 ， 为健康打下坚实的基础 。

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30岁+
常拉伸&高强度间歇运动
【自测标准】
■能在9分钟内跑完1600米；
■平板支撑可以坚持45秒；
■可以完成重量超过自身体重50%的硬拉；
30岁 ， 我们迎来了人生发展的“巅峰期”：生活事业“两头顾” ， 除了精神 ， 身体也是“压力山大”——
加班 ， 熬夜 ， 饮食不规律；
日常“久坐” ， 缺乏运动；
长期低头 ， 翘二郎腿......
各种不良的日常习惯 ， 其实都在一点一点“摧毁”我们的肌肉与骨骼......
不要仗着自己“年轻” ， 咬咬牙就扛过去了；其实透支的都是我们未来的“健康额度”！

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【运动建议】
良好的身体是一切“奋斗”的基础！
30岁+的青壮年朋友们 ， 除了常规有氧运动与力量训练之外 ， 时常拉伸一下肩颈、腰、腿等部位 ， 对缓解疲劳 ， 改善“久坐”职业病也非常有帮助！

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此外 ， 如果实在很难空出一段完整时间去运动 ， 利用10~15分钟的碎片时间 ， 做做高强度间歇训练（HIIT）也是不错的选择 。
通过“短暂高强度运动”和“休息”结合 ， 可以迅速提升我们的心率 ， 以消耗更多能量；
它还有一个最大的优点就是可以在运动后过量耗氧——没错 ， 就是传说中的“躺瘦”

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你可以选择几个强度不同的动作组合 ， 如：
原地踏步+深蹲+左右跳+开合跳+平板支撑