运动是现在许多人保持身体健康的首选，而在千百种运动方式中，跑步是最为人所熟知与接受的。在很多人看来，跑步这项运动很容易上手，即使对于没有运动经验的人来说都没什么难度，而且它适用于大多数人，不论是为了减肥还是身体有疾病、处于康复期的人，跑步都是一项不错的选择。从骨科医生的角度出发，跑步能够帮助人们提高身体提抗力，经常跑步，骨骼会更加强健，身体也会更结实。跑步明明对骨骼健康有好处，但许多人却发现自己每天坚持跑步，膝盖却出问题了，这是什么情况？如何避免跑步伤膝的情况发生，使我们有效获得跑步带来的最大好处呢？








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每天跑步，膝盖容易出问题，什么原因？
我们都知道跑步好处多，但也有跑步伤膝盖的这种说法。当你开始坚持一段时间跑步运动后，不可避免地会出现膝盖的各种不适反应，尤其对于跑步新手来说，膝盖疼痛的现象可能经常发生。为什么每天跑步，膝盖会变得“嘎吱嘎吱”响，疼痛也变多了？
从跑步这项运动本身来说，跑步之所以容易上手，是因为它的动作要求相对来说是很简单的，它主要通过手臂、髋部、腿部的相互配合，将摆臂、跑这两个动作有规律地、重复地进行就可以实现。但是在这过程中，膝关节却承担了跑步造成的大部分冲击力以及身体重量，这就导致膝盖负担过重，再加上跑步的动作是一种重复使用膝盖的动作，跑的时间越久、频率越高，对膝盖的伤害也就越大，于是导致膝盖出现问题。








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从跑步者的角度来分析，由于跑步是一项完全依靠个人的运动，这就造成了人们运动过程中会出现各种不确定性。比如跑步的姿势不当，会加重膝盖受损的程度；跑步时间过久或者跑太快，膝盖也容易受伤，除此之外，跑步时的服装选择、跑步前后有些事情没做到位，都会对膝盖造成伤害。








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骨科医生提醒，跑步时做到这3点，膝盖会好受许多
第一点，跑前热身要做好。许多人跑步前都忽略了热身这一步，这是因为他们不知道热身的重要性。我们的身体在从静止状态调整到适合跑步的状态需要一段时间适应，如果不做准备直接开跑，血液循环依然处在之前的水平，心跳频率也跟不上，这就容易打乱跑步节奏，发生运动损伤。热身可以帮助我们的身体更快进入适合跑步的状态，跑前拉拉筋骨、活动活动膝盖，可以降低膝盖受伤的风险。






【 膝盖|每天跑步，膝盖却出问题了！骨科医生：做到3点或能让膝盖好受点】

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第二点，不要追求速度与距离，坚持循序渐进。跑步刻意追求速度和距离，也是许多人的问题。跑步太快或者一次性跑太远，人的膝盖容易受伤，长期这么跑，膝盖疼痛就会难以避免。其实慢跑比快跑更适合大部分养生的朋友，如果你每天都坚持跑步，建议跑步时间控制在半小时以内，跑步距离也要根据自己的身体情况而定，不要超过5公里。