如何保持节食减肥成功后的身材
admin
2023-05-27 15:51:24
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很多种减肥方法在减肥成功后都会反弹，节食减肥也不例外 。所以，减肥成功后的保持工作非常重要 。下面就教大家该怎样保持节食减肥成功后的身材，让你远离反弹的困扰 。【如何保持节食减肥成功后的身材】细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化也有利于养生。
吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食 。
早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。
增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。
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