动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰 这组热身动作有“奇效”
admin
2023-05-24 17:02:02
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“抽筋”是指局部肌肉发生不自主强制收缩、不能主动放松所引起的局部疼痛和活动障碍 。 在训练时出现抽筋 ， 常是因为训练前准备活动不充分 ， 导致肌肉突然猛力收缩 。
训练前的热身能够有效降低抽筋的发生 。 下面 ， 一组热身动作 ， 让你远离抽筋的困扰 。
动作①：小腿肌肉拉伸
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小腿肌肉拉伸
【动作要领】：正直站立 ， 将右脚向右前侧伸直 ， 脚尖向上翘起 ， 双手重叠放于膝盖处 ， 保持腿后方肌肉的拉伸状态 。 保持三十秒 ， 然后换腿 。
动作②：弓步侧压腿
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弓步侧压腿
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【动作要领】：两腿分开稍比肩宽 ， 重心移到单侧脚上 ， 身体前倾 ， 拉伸大腿内侧肌群 ， 十秒后上体还原 ， 而后重心移到另一脚上 。
动作③：前臂拉伸
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前臂拉伸
【动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰 这组热身动作有“奇效”】【动作要领】：身体正直站立 ， 两脚分开约与肩同宽 ， 左臂向前伸直 ， 左掌心向前 ， 手指向下 ， 右手握住左手四指 ， 用力向后拉伸 ， 坚持30秒 。 换手 ， 重复相同动作 。
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