动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰这组热身动作有“奇效”_办公知识

动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰这组热身动作有“奇效”

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2023-05-24 17:02:02

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动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰这组热身动作有“奇效” 文章插图
“抽筋”是指局部肌肉发生不自主强制收缩、不能主动放松所引起的局部疼痛和活动障碍。在训练时出现抽筋，常是因为训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩。
训练前的热身能够有效降低抽筋的发生。下面，一组热身动作，让你远离抽筋的困扰。
动作①：小腿肌肉拉伸
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小腿肌肉拉伸
【动作要领】：正直站立，将右脚向右前侧伸直，脚尖向上翘起，双手重叠放于膝盖处，保持腿后方肌肉的拉伸状态。保持三十秒，然后换腿。
动作②：弓步侧压腿
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弓步侧压腿
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【动作要领】：两腿分开稍比肩宽，重心移到单侧脚上，身体前倾，拉伸大腿内侧肌群，十秒后上体还原，而后重心移到另一脚上。
动作③：前臂拉伸
文章插图
前臂拉伸
【动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰这组热身动作有“奇效”】【动作要领】：身体正直站立，两脚分开约与肩同宽，左臂向前伸直，左掌心向前，手指向下，右手握住左手四指，用力向后拉伸，坚持30秒。换手，重复相同动作。
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“抽筋”是指局部肌肉发生不自主强制收缩、不能主动放松所引起的局部疼痛和活动障碍。在训

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