不管你是哪一类的学生 ， 无论是体育爱好者 ， 甚至是专业运动员 ， 都有着文化 ， 有了文化才能去从事这项运动 。 文化分为两方面 ， 一个是文化课的学习 ， 一个是体育运动训练 。 那么很多人一谈及体育运动训练 ， 总要问 ， 能不能像学习一样 ， 像上课一样来进行锻炼？我们很容易发现 ， 对于初中生来说 ， 很多人对于体育运动训练都有一个误解 ， 那就是上学时训练 ， 工作时就停止不前了 。 其实 ， 没有工作 ， 当然你也不能上课去训练 ， 但有两种体育锻炼是你工作后也可以进行的体育锻炼 。 大家都知道乒乓球比赛是单台比赛 ， 单台运动 ， 一台运动需要很多个选手一起才能进行 ， 运动员需要做很多的动作 。


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所以一台运动要花费大量的体力和精力来比赛 ， 所以乒乓球比赛一直比较劳累 ， 需要用力的地方太多 。 但是如果有一个人可以从单台到双台 ， 再到单台 ， 再到双台 ， 就很轻松了 ， 比赛时间和精力都不用很长 ， 效率也不用大 。 有一人从单台开始 ， 一步一步的走到双台 ， 把体力充分调动出来再加上一些技术动作的训练 ， 就可以有很大提升 。 这个人就是陈其钢 。 陈其钢是上海市体育发展研究中心主任 ， 全国体育大学、上海体育大学、上海体育高等专科学校、上海市体育教育学院等单位的专职教授 。 长期从事上体乒乓球等项目的运动科研工作 。


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【陈其钢教授：乒乓球运动训练是你工作后也可以进行的体育锻炼】他主持的《实验、调节式技术规律探索——乒乓球技术理论与方法》在国内外体育文献中有着较大影响 。 陈其钢教授在国内外的乒乓球技术教材的编写与研究中有着杰出贡献 。 他在多篇论文中探索的结论是：乒乓球运动技术动作技术的“三步训练法”是中国乒乓球人发展发明了中国本土化的体育训练、技术技能 。 那么这个东西是什么鬼？我们先来了解一下 ， 我们的三步训练法：即：1、基础的体能训练；2、身体的拉伸与放松训练；3、身体的稳定与协调训练 。 接下来我们简单说一下 ， 如何去执行 ， 并且完成训练体能训练：基础的体能训练 ， 就是保持良好的身体状态 ， 在运动中能够及时的调动身体的生理机能 。


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这是一个非常笼统的描述 ， 因为我们都有一个感觉 ， 人并不是生下来就那么健康的 ， 人本来就是在成长 ， 在变化中去形成自己的生物学特征 ， 但是我们可以通过一系列的方式 ， 慢慢的增加自身的健康指数 ， 也可以说是我们身体的生物学指数在增加 。 基础的体能训练 ， 只要方法得当 ， 就会有很大的收获 。 这一节里就简单阐述两个 ， 第一个是小重量有氧训练 ， 还有第二种是正确的单一阻力训练 。 1、小重量有氧训练以20-25km/h的有氧训练为起始 ， 做3-5组 ， 每组40-60-120秒 ， 休息15-20分钟 。