每年1月20日前后 ， 太阳到达黄经300°时为“大寒” ， 这也是二十四节气中最后一个节气 。 大寒 ， 是天气寒冷到极点的意思 。 一年四季 ， 春发、夏长、秋敛、冬藏 ， 大寒是冬天结束、春季到来的转折点 ， 养生在注重“冬藏”的同时 ， 我们也该准备着“春发”啦 。
一起“猫冬”
为开春打基础
在忽冷忽热的天气变化中 ， 若保养不当 ， 很容易引发各种疾病 。 冬季 ， 我们的起居适宜闭藏阳气 ， 为来年春天的生发做好准备 。
早睡晚起 。 大寒时节 ， 周围寒冷 ， 应顺应冬季闭藏的特性 ， 促进自身的储藏和物质的积累 ， 这时应“早睡晚起” 。 睡得早可以养护人体的阳气 ， 起得晚可以养护人体的阴气 ， 最大限度地吸收太阳的温暖 ， 规避彻骨的寒冷 。
适宜运动 。 冬季锻炼可以进行一些有氧运动 ， 比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等 。 大寒时节 ， 气候一冷一热很容易感冒 。 建议如果运动的话 ， 可以等到太阳出来以后 。
勤开窗 ， 多喝水 。 如果长时间不开窗通风 ， 病毒、细菌繁殖就会增加很快 ， 易发生呼吸道疾病的感染 。 而多喝水有利于氧气供给 ， 人体呼吸通畅 ， 身体保持良好的状态 。
这三个健康问题
最易趁“寒”而入
大寒时节除了需注重防寒保暖之外 ， 还要谨防以下三个健康问题：
预防心脑血管疾病　早晨及傍晚尽量减少出门 。 寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺多 ， 导致全身血管收缩 。 寒冷能使血液黏稠度增高 ， 易导致血栓形成 ， 中老年人易产生血压波动 ， 从而引发心血管疾病 。 所以大寒时节 ， 老年人应注意保暖 ， 外出时一定加穿外套 ， 戴上口罩、帽子、围巾 。
预防消化系统疾病　由于寒冷刺激 ， 人的神经系统兴奋性增高 ， 致使胃肠功能发生紊乱 ， 刺激胃黏膜或溃疡面 ， 容易引起消化系统疾病 。 日常膳食应以温软、易消化为主 。
寒气侵体　俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 寒冬护脚护腿尤为重要 ， 建议大家睡前可以用温水泡脚 ， 水温最好40℃左右 ， 水淹没脚踝关节处 ， 每次浸泡20-30分钟 ， 泡脚后用手按摩足趾和脚掌心 。 温水泡脚可以促进血管扩张、血流加快 ， 改善睡眠质量 。
进补别过头
8类能量美食推给你
大寒是“进补”的好时节 ， 能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。 冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 。 但是 ， 需要提醒大家的是 ， 大寒又是冬季闭藏的最后一个节气 ， 进补的量应逐渐减少 ， 以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点 ， 此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精 ， 不妨多食用以下8种食物 。
【功效|大寒将至“冬藏”走起“春发”安排】芡实 ， 补虚 ， 具有滋补强壮、补中益气、固肾涩精、开胃进食之功效；核桃 ， 具有强肾补脑之功效；萝卜 ， 具有很强的促消化功能 ， 还能清热化痰、缓解衰老、增强免疫力；牛羊肉 ， 牛羊肉二者性温 ， 能补气养血 ， 驱寒暖身 ， 有助于缓解冬季手脚冰凉的症状；冬菇 ， 有助于儿童身体及智力发育 ， 还能开胃健脾、益气补虚 ， 对防治高血脂和强身健体都有好处；红薯 ， 有补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 强肾阴之功效 ， 煮粥可以和胃补脾 ， 润养肺燥；甘蔗 ， 拥有滋补清热、通便解结的作用 。 还可治疗因热病引起的伤津 ， 心烦口渴 ， 反胃呕吐 ， 肺燥引发的咳嗽气喘；柑橘类水果 ， 适当吃一些可以防治鼻炎 ， 消痰止咳 。 文/侯艺鑫(北京地坛医院)