你是否也有这样的体验？
每当进入深夜 ， 身体一躺在床上 ， 大脑就开始不合时宜地焦虑起来 ， 甚至回忆起四年前一个尴尬到满地找头的瞬间 ， 于是你变得异常清醒 ， 担忧明天的工作 ， 懊恼曾经的过错 ， 直到彻夜难眠 。

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大脑怎么这么不听话？明明身体已经很累了 ， 它为什么不肯休息？
如何停止这些睡前的焦虑？

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睡前焦虑从哪来
人们是天生擅长和喜欢睡觉 。
当进入夜晚 ， 光线变暗时 ， 体内褪黑激素增加 ， 大脑会自然而然地告诉我们需要休息了 。
如果睡眠不佳 ， 通常是我们慢慢养成了睡前焦虑的习惯 ， 是我们自己的一些举动阻碍了自然的睡眠反应 。
怎么阻碍的呢？

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1. 我们给大脑设置了“一躺下就焦虑”的程序
就像运动前的热身可以帮助我们调整好运动状态 ， 起床前伸个懒腰可以让我们更快充满活力 ， 我们睡觉前做的事情 ， 和睡眠质量也息息相关 。
回忆一下 ， 当你结束一天 ， 放下手机 ， 躺在床上 ， 是不是会开始不由自主地回顾这一天 ， 对第二天的任务展开计划 ， 甚至开始担心自己能不能睡着？
这听起来非常普遍 ， 但是当我们重复这个习惯时 ， 大脑不是将床、躺下的动作与“睡眠”联系在一起 ， 而是将床、躺下的动作与“担忧”、“回顾”、“焦虑”这一系列动作联系在了一起 。
当躺在柔软的床上准备进入梦乡 ， 大脑不会告诉我们需要休息 ， 而是会启动“一躺下就焦虑”的程序 ， 将休息时间变成焦虑时间 。
久而久之 ， 一想到“夜晚”和“睡觉” ， 浮现我们脑海的并不是安详和美梦 ， 而是那些具体的担忧 ， 是躺在床上想睡而睡不着的焦虑双眼 ， 甚至陷入“为焦虑而焦虑”的恶性循环 。

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2. 白天没时间 ， 只能晚上焦虑
也许我们会疑惑 ， 自己在白天总是干劲十足 ， 也没有多么焦虑 ， 但是为什么一到晚上甚至睡前 ， 焦虑感就来袭了？
心理健康顾问Nicky Treadway解释 ， 其实人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在 ， 但是白天有太多可以分心的事情 ， 因此不会陷入消极情绪 。

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仔细想想 ， 除了睡前 ， 我们的大脑什么时候“闲”下来过？
生活在一个随时可以分心的时代 ， 我们一边开车一边打电话 ， 锻炼一定要戴上耳机 ， 吃饭前选好综艺 ， 连上洗手间都带着手机 ， 因为我们认为坐在那里的两分钟会很无聊 。
在这样忙碌的白天 ， 我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑 ， 但是这些未处理的担忧并没有消失 ， 而是被延迟到了晚上 ， 在睡前突然出现在脑海里 ， 让我们辗转难眠 。
心理学研究指出 ， 惊恐发作的高频时间段是凌晨1点30分至3点30分 。 在这个时候 ， 令人分心的刺激减少了 ， 烦恼的机会增加了 。
与此同时 ， 白天不停有新消息冒出来的微信界面也变得寂静 ， 就算是想找人排解寂寞 ， 也难以找到朋友来陪伴 。 于是 ， 只能先不睡觉 ， 自己花点时间想明白 。