#健身初学者应该注意什么#
健身是一门学问 ， 盲目瞎练是无法练出好身材的 。 健身新手需要学习 ， 才能避开误区 ， 提升健身效果 。

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那么 ， 健身初学者应该注意什么？学习这些基本原则 ， 让你更加安全、高效的锻炼 ， 练出好身材 。
原则1、定制适合自己的健身计划
为什么同样是健身 ， 健身计划一样 ， 你们的健身进度却不同呢？为什么别人的锻炼成果比你更好呢？主要是你们的身材情况不同 ， 饮食跟自律性不同 ， 适合的健身计划也不同 。
因此 ， 同样的健身计划 ， 收获的成果是不同的 。 健身新手跟老手适合的计划也是不同的 ， 我们要根据自己的体质情况跟时间管理 ， 定制一份适合自己的健身计划 ， 才能循序渐进提升健身能力 ， 收获一副好身材 。
如果你的体脂率超标 ， 那么可以以有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 如果你的身材偏瘦 ， 那么要以力量训练为主 ， 有氧运动为辅 ， 同时结合科学的饮食管理 ， 才能提升健身效果 。

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原则2、空腹不锻炼 ， 也不要在饭后健身
健身也要讲究时间 ， 错误的时间锻炼只会事倍功半 。 空腹锻炼容易引发低血糖 ， 力量水平会很快流失 ， 健身持久力也会下降 ， 因此 ， 不建议空腹锻炼 。
而饭后肠胃正在消化 ， 氧气主要集中在肠胃 ， 这个时候健身容易引起胃岔气 。 建议饭后1小时再开启锻炼 ， 这样的安排才是比较合理的 。

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原则3、戒烟酒
健身人群一定要远离生活恶习 ， 戒掉喝酒抽烟的习惯 ， 因为这些生活恶习会影响健身成果 ， 比如喝酒会伤害肝脏 ， 摄入多余的热量 ， 影响减肥效果 ， 而抽烟会影响肌肉的合成 ， 到时健身效率低下 。
想要提升健身成果 ， 我们一定要学会多喝水、不喝酒、不抽烟 ， 规律早睡 ， 才能收获更好的效果 。

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原则4、注意蛋白质的补充
健身期间 ， 我们在合理控制卡路里摄入的同时 ， 还需要补充足量蛋白质 。 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 还能让你保持长时间的饱腹感 ， 降低暴食几率 ， 有助于提升健身效果 。
【健身是一门学问！初学者坚持4个原则，让你更加安全、高效的锻炼】减脂人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g ， 增肌人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-1.8g左右 ， 我们可以从高蛋白食物中获取 ， 分为多时间段多吃摄入 ， 食物吸收率才会有所提升 。

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