提到骨质疏松 ， 相信很多中老年人都“心里一紧” ， 作为最常见的老年疾病之一 ， 一旦出现骨质疏松相关症状 ， 意味着骨骼会变得非常脆弱 ， 稍有磕碰 ， 就可能导致骨裂 ， 骨折等症状出现 ， 严重者甚至会威胁到老人的生命 。 也正因为如此 ， 骨质疏松也被称为中老年人的“潜在杀手” 。
所以在老人在日常生活中 ， 提前做好骨质疏松的预防工作很重要 ， 而饮食作为日常生活的一部分 ， 同样也需要做好规制 ， 避免摄入影响骨骼钙质吸收 ， 或是会加速骨质疏松形成的食物 。 有不少人认为 ， 花生就是引起骨质疏松的“发物”之一 ， 不应多吃 ， 是真是假?

文章图片
花生究竟是不是骨质疏松的“发物”?
花生中的成分 ， 主要是蛋白质 ， 脂肪 ， 磷脂以及相关微量元素 。
而这些营养元素 ， 基本上不会和人体钙质以及维生素d相互结合 ， 不会影响到骨骼的钙质吸收 ， 不会对骨质的形成产生影响 ， 自然就不属于骨质疏松的“发物” 。
但是这并不代表骨质疏松患者可以多吃花生 ， 花生中含有丰富的油脂和蛋白质等 ， 吃得太多容易发胖 ， 导致体重增加 ， 骨骼的负担无疑也会增加 ， 容易增加一系列骨病隐患 ， 其中就包括骨质疏松 。
所以 ， 虽然吃花生和骨质疏松并没有直接的原因 ， 但是吃的太多 ， 体重增加 ， 仍然会导致骨骼疾病隐患 。 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 每人每天食用坚果大约25g即可 ， 也就是一小把花生的量 ， 还请不要贪多食用 。
虽然花生严格意义上并不算作骨质疏松的“发物” ， 但在日常饮食方面仍然不能放松警惕 ， 想要预防骨质疏松 ， 的确有2种食物建议尽量少吃 。

文章图片
真正诱发骨质疏松的2类发物 ， 日常生活中尽量少吃
第一种：含草酸类食物
最典型的食物莫过于巧克力和茶叶了 。 经常摄入草酸 ， 会导致身体里游离的钙质与其结合 ， 继而形成难以被人体吸收的结合钙———草酸钙 。
长此以往 ， 骨骼能够吸收和利用的游离钙减少 ， 骨质慢慢流失 ， 骨质疏松的风险也会增加 。

文章图片
第二种：含糖量高的食物
糖分是人体重要的能源物质之一 ， 但是糖分的吸收同样需要人体进行代谢 ， 长期食用含糖量比较高的食物 ， 比如糖饼 ， 甜点 ， 蛋糕等 ， 身体代谢糖分的负担加重 ， 对钙质的吸收和运转效率也会因此减弱 。
代谢效率的平衡被打破 ， 骨骼也会因为钙质吸收效率的下降而变得脆弱 ， 产生骨质流失 ， 最终为骨质疏松埋下隐患 。
无论是含糖量高的食物 ， 还是含草酸类食物 ， 并不是说不能吃 ， 而是要尽量少吃 ， 归根结底是为了维持人体的代谢平衡 ， 尽可能保证骨骼吸收钙质的效率 ， 用以预防骨质疏松 ， 想要降低骨质疏松的风险 ， 不妨在日常生活中多做2事 ， 同样也能产生助力 。

文章图片
日常生活中多做“2事” ， 也能为预防骨质疏松产生助力
①适当进行“抗阻锻炼”
所谓的抗阻锻炼 ， 其实就是压力训练 。 骨质疏松的本质是骨骼密度减小 ， 适当进行压力训练 ， 有助于缩小骨骼间的缝隙 ， 提高骨密度 ， 预防骨质疏松 。
常见的抗阻训练例如：爬楼梯 ， 跑步 ， 骑单车等 ， 都是非常有效的方法 ， 非常推荐有需求的朋友尝试 。