随着社会的不断进步发展 ， 人们的生活节奏也在逐渐加快 ， 每个人的身上都承受着不同的重担 ， 很多人都出现了失眠多梦的情况 ， 睡眠质量也变得很差 ， 饱受失眠带来的困扰 ， 但是生活中藏在身边的一些不起眼的食物或许能帮你大忙 。

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3种藏在身边的“助眠高手” ， 你知道几个？
1、核桃
说起核桃 ， 第一个想到的就是常吃可以补脑 ， 因为其中富含多种营养物质 ， 能够起到补脑健脑 ， 有很多人都会买给老人和孩子吃 ， 用来提高记忆力 ， 老年人经常吃上一点 ， 还能够预防老年痴呆的到来 。
【失眠的“天然克星”找到了，老中医：睡前吃一点，告别失眠睡的香】但是很多人不了解 ， 核桃还具有减压安眠、缓解神经衰弱的效果 ， 核桃中富含人体所需的赖氨酸物质 ， 有助于稳定大脑神经 ， 还可以帮助放松大脑 ， 改善失眠多梦的情况 。

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2、红枣
大家都知道红枣能够养血安神 ， 补虚益气 ， 女性朋友经常吃 ， 可以缓解贫血、手脚冰凉等情况 ， 还可以让脸色看起来红润有光泽 。
除此之外 ， 红枣还能够起到安神助眠的效果 ， 帮助缓解难以入睡、失眠多梦的情况 ， 经常晚上睡不好的人群 ， 可以在睡觉前吃些红枣 ， 对于促进睡眠大有帮助 。

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3、莲子
莲子在生活中十分常见 ， 但许多人都不了解莲子在助眠方面的作用 ， 莲子性寒味苦 ， 吃起来并不是很可口 ， 但是其中含有较高的营养价值 ， 平时吃一点莲子或泡水来喝 ， 可以改善神经衰弱 ， 提高人的记忆力 ， 增强夜晚的睡眠深度 。

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若想有效改善失眠问题 ， 除了多吃以上3种食物 ， 日常做好这2件事很关键
一、食疗方助眠
常吃核桃、红枣、莲子等物虽然可以起到助眠的作用 ， 但效果毕竟有限 ， 对此医生指出 ， 平时可以通过食疗方助眠 ， 来获取其中的营养和助眠物质 ， 帮助人体分泌出褪黑素 ， 相比药物而言更加的安全 ， 且无依赖性 。

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二、保持平常心
有很多人晚上失眠便会过分焦虑 ， 但注意不要让自己的情绪过于紧张 ， 否则越紧张就会越难以入睡 。 若想安稳睡个好觉 ， 晚上还需保持一颗平常心 ， 使紧绷一天的大脑得到放松 ， 这样入睡也会变得简单一些 。
另外 ， 晚上睡觉前可以抽空泡泡脚或者冲个热水澡 ， 也可以听一些轻快的音乐 ， 能够帮助缓解一天的疲劳 ， 促进全身的血液循环 ， 坚持一段时间睡眠质量也会有所提升 。

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小贴士：另外 ， 睡前两小时适当的做一些运动 ， 可以使人体的部分能量得到消耗 ， 也可以帮助提高睡眠质量 ， 但要根据自身情况来选择运动时间和项目 ， 避免给人体增加较大的负担 。